Професійний боксер Уілл Томлінсон розповідає про тренування, дієту та стрижку вей; Костюми для сауни Kutting Weight
Нещодавно Каттінг Вес сів з австралійським боксером Super Feather Weight Уіллом Томлінсоном, щоб обговорити свій спосіб життя, режим тренувань та процес скорочення ваги для професійного боксера.
Уілл - колишній чемпіон світу за версією IBO (2011-2014). Боротьба як супер-пір'яна вага (130 фунтів) означає, що скорочення ваги для змагань є постійною частиною кар'єри Вілла. При своїй природній вазі близько 150 фунтів, Віл зазвичай повинен скинути понад 20 фунтів лише за 8 тижнів, щоб набрати вагу для свого наступного бою. Прочитайте більше про те, як Уілл робить це якомога здоровішим способом, одночасно переконуючись підтримувати свою енергію, форму та зволоження. Він є захисником ваги Каттінга і використовує костюм у процесі скорочення ваги. Уілл - висококваліфікований професійний спортсмен, за яким слідує низка тренерів та тренерів з великим досвідом боксу та зниження ваги, це не ваш щоденний режим харчування та схуднення!
Як ти готуєшся до бійки?
Будучи професійним спортсменом, я завжди намагаюся підтримувати хороший рівень фізичної підготовки в перервах між поєдинками. Краще бути готовим, ніж готуватися. Залишатися готовим і не дозволяти собі падати занадто далеко в іншу сторону, означає, що моя фізична форма, що веде до бійки, дуже швидко покращується. Щоб залишатися на цьому рівні між сутичками, потрібна певна жертва і сила волі - я не палю, не п’ю і завжди добре харчуюся. Це означає, що перехід від мого звичайного рівня фізичної підготовки до «боротьби з фітнесом» ніколи не буває занадто далеким.
Скільки часу у вас взагалі є, щоб підготуватися до бійки?
Ідеальний час підготовки до мого наступного поєдинку - мінімум 8 тижнів. З наближенням бою цей ідеальний проміжок часу прийде від мого добре підтримуваного ¾ рівня фізичної підготовки та складе програму тренувань, щоб я досяг піку за 8 тижнів.
На цьому етапі я сяду зі своїми тренерами та тренерами і точно розгадаю, як ми збираємось досягти того пікового рівня фізичної підготовки. Після 16 років у цій галузі та безлічі спроб і помилок я зараз навчився найкращим способам зробити це, що працює для мене. Досягнення вашої пікової готовності до змагань - це дуже індивідуальне завдання, кожному спортсмену потрібно з’ясувати, що для них найкраще підходить.
За ці 8 тижнів до бійки, як виглядає ваш режим тренувань?
- По-перше, я починаю займатися бігом/дорожніми роботами рано вранці, що змінюється з кожним днем, як правило, починаючи з розминки на 1 милю. Потім можуть слідувати спринти на висоту 10 х 100 метрів із максимальним зусиллям, а потім ще 1 миля, що охолоджується. В інші дні це може бути біг на довгі дистанції десь до 8 миль.
- Потім біг супроводжується спарингом близько 11:00 кожного другого дня. Під час цих сесій я буду складати до 10 раундів, починаючи з 6, потім 8 і так далі. Кожен бій складає 12 раундів, але я буду коли-небудь проводити 12 раундів лише один-два рази протягом усіх 8-тижневих зборів.
- Черговими днями будуть силові та кондиційні заняття у тренажерному залі з моїм тренером. До них належать спринти, спритні заняття, пліометричні схеми ваги тіла, серед іншого, які зазвичай триватимуть 2-2 ½ години. По суботах ми зазвичай ходимо на пляж і робимо ту саму зарядку, яка посилюється природним опором, який надає пісок.
- Неділя - це завжди день відпочинку, що дуже важливо мати.
Як правило, я буду проходити два тренувальні заняття на день, хоча я відчуваю, що немає потреби бити себе спиною до спини. Якщо я вранці важко тренуюся, я піду легше під час другого заняття і навпаки. Вечорами іноді іноді можуть бути сеанси відновлення, я однозначно вважаю активний сеанс відновлення таким же продуктивним, як тренування.
Як ви забезпечуєте належне відновлення після важких тренувань?
Оздоровлення для мене в цей час включає щотижневі масажі (іноді двічі на тиждень), прогулянки або відвідування басейну для купання. Останнім часом я плавав щонайменше двічі на тиждень (1/2 милі), це ідеальне активне відновлення, щоб кров текла через м’язи для відновлення. Вночі, коли я не плаваю, це буде прогулянка, яка знову діє як активне відновлення для відновлення м’язів. Окрім цього, я намагаюся розтягнутися, наскільки можу, і випити ВАГАТО води - і те, і інше дійсно допомагає відновити сили між важкими тренувальними заняттями.