Пролиття фунтів на літо не падає за ці 5 міфів про схуднення Природний центр охорони здоров’я
Облягаючі джинси. Купальники. Майки. Спідниці та шорти. Так, ми всі хотіли б виглядати якнайкраще для літа, і, можливо, втрата 5-10 фунтів допомогла б нам почуватися трохи впевненіше, оскільки ми проводимо більше часу на свіжому повітрі та у відпустці.
Якщо ви думаєте скинути вагу на літо, не вірте міфам або впадайте у трюки, які ви бачите по телевізору чи читаєте про них в Інтернеті. Жоден з них не дотримується Тріади здоров’я та поєднує фізичні, харчові та психологічні компоненти збалансовано та здорово. Пам’ятайте, шкала та дзеркало набагато менш важливі, ніж наш фактичний склад тіла та належні показники крові.
Так багато з цих міфів дають короткочасні результати - якщо такі взагалі є - і призводять до життя поганих, нездорових звичок та рішень. Насправді, названі дієтичні плани мають понад 90 відсотків відмов через три роки. Це не звучить як велика інвестиція. Давайте вивчимо науку і впровадимо корисні звички на все життя - не просто вписатися в бікіні або нову сукню. Ось п’ять загальних міфів про схуднення.
Міф 1: їжте менше, вправляйте більше
Багато самопроголошених "експертів", які ведуть рекламні ролики, виступають у ток-шоу та пишуть книги, стверджують, що квиток на схуднення менше їсть і витрачає більше часу на тренування. Просто вживайте менше калорій, ніж можете витратити.
Реальність така, що це насправді призводить до набору ваги! Як це можливо? Коли ви позбавляєте своє тіло харчування, яке йому потрібно для повноцінного функціонування, організм зберігає ті кілька калорій, які ви витрачаєте опускання ваш рівень метаболізму - прямо протилежний тому, що ви хочете робити. По-перше, ти плато. Тоді ви набираєте вагу.
Такий кондитер, як плавець Майкл Фелпс, з'їдає 10 000 калорій на день, але його метаболізм високий і спалює паливо, як піч. Почнемо будувати міцніші печі!
Міф 2: Усі калорії створюються рівними
Можливо, ви бачили нещодавній рекламний ролик відомої содової компанії, який пояснює, що їх продукт має калорії, як і вся інша їжа та напої, а калорія - це калорія. Не так швидко.
Чи вважаєте ви, що однакова кількість калорій із салату із зелених листових овочів, нежирного органічного білка та порції коричневого рису корисніше, ніж бутерброд із обробленого м’яса на білому хлібі, газованій воді та печиві? Кількість калорій важливо, але якість калорій є критичною.
Міф 3: Зріжте жир
Протягом останніх 80 років або близько того, американці різко зменшили споживання жиру. Проте епідемія ожиріння виходить з-під контролю.
Проблема полягає в тому, що більшість людей не знають, як розпізнати корисні жири, такі як органічна лляна олія, з поганих жирів, таких як смертельні трансжири (маргарин та гідрогенізоване рослинне масло), розроблені харчовою промисловістю для продовження терміну зберігання харчові продукти.