Проста кетогенна дієта для початківців Посібник із простих кето-порад
Отже, ви намагаєтеся з’ясувати, як скористатися кетогенною дієтою для початківців.
Всі говорять про кето-дієту. У вас виникає питання, це примха чи справжня угода.
Спойлер попередження. Це реально!
Ця публікація пояснить, як ви можете використовувати його для схуднення, допомогти при цукровому діабеті 2 типу.
Детальніше про це пізніше.
Ми знаємо, що ви запитуєте, що таке кето-дієта?
Спочатку давайте з’ясуємо, що за клята Кето. Ми можемо відповісти на два запитання одним пострілом.
Що означає слово "кето"?
Ну, кето походить від слова кетогенна дієта. Це коли організм виробляє “кетони” з дуже дрібних підживлених молекул. Коли запаси цукру або глюкози в крові короткі, організм реагує. Він використовує кетони як альтернативу для підживлення організму.
Якщо ви вживаєте невелику кількість вуглеводів, які швидко розщеплюються до рівня цукру в крові, виробляються кетони.
Отже, де виробляються кетони? З жиру в печінці. Вони використовуються як паливо у всьому тілі, включаючи мозок.
Чи знали ви, що мозок потребує величезної кількості енергії щодня, щоб функціонувати? Глюкоза або кетони - це те, що сприяє їй. Цей великий мислячий орган не може працювати безпосередньо на жирі.
Це трохи буджі ... LOL
Тепер ви знаєте, що мозок працює на кетонах, а НЕ на жирі.
Зараз питання в тому, куди йде жир?
Коли ви починаєте кетогенну дієту, решта тіла запрограмована майже на жир.
Так, ти здогадався.
Рівень інсуліну різко падає, швидко збільшуючи спалювання жиру. Тіло має ключ для розблокування накопиченого жиру, що швидко його спалює!
Втрата ваги ВИРІШЕНО!
Ви почнете худнути без таблеток або фізичних вправ, плюс у вас буде маса енергії. Як це круто?
Отже, ось крапка відповідь на те, що таке кето-дієта.
- Невелика кількість вуглеводів
- Виробництво кетонів у печінці
- Спалювання жиру для палива в організмі
- Низький рівень цукру в крові (глюкози)
Що таке кетоз?
Відповідь проста.
На кето-дієті ваше тіло вироблятиме кетони. Коли це трапляється, ви перебуваєте в кетозі.
А як щодо складної відповіді?
Підвищений рівень кетонових тіл від метаболічного стану тканин організму. Безпосередній результат кетогенної дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів.
Ух, це все!
Повернемось до простих пояснень та речень.
Чи знали ви, що є ШВИДКИЙ спосіб потрапити в кетоз? Щоб потрапити туди, більшість людей просто починають постити.
Так, нічого не їдять.
Мені байдуже, хто ти. Ви можете голодувати тіло стільки часу, поки воно не дасть вам зворотного ефекту.
Ось чому кето-дієта така крута. Ви не тільки їсте, але це може тривати нескінченно довго. Дієта призводить до кетозу, який містить усі корисні речовини від голодування. В основному втрата ваги.
Харчуватися добре і при цьому худнути? Так!
Розуміння кетогенної дієти для початківців
Щоб отримати максимальну віддачу від дієти на кето, є речі, які потрібно знати. Наша робота - зробити все для вас легким.
4 типи кетогенної дієти
- Стандартна кето-дієта (SKD) - Споживання стандартного співвідношення 75 відсотків жиру, 20 відсотків білка та 5 відсотків вуглеводів. Більш відома як дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру.
- Цільова дієта кето (TKD) - Просте додавання вуглеводів у тренування. Для досвідчених дієтологів.
- Циклічна кето-дієта (ХХН) - Потрібне часте повторне підживлення вуглеводів. Зазвичай графік складається з 2 високоуглеводних днів і 5 кетогенних днів.
- Кето-дієта з високим вмістом білка - Порівняно зі стандартним кетогенним. Споживання білка трохи вище. Дотримується норми 60 відсотків жиру, 35 відсотків білка та 5 відсотків вуглеводів.
Ми бачимо цей великий міхур над головою.
Ви хочете знати, який дієтичний план найкращий, правильно?
Ми можемо написати трохи дурниць про те, що ти вибираєш, що підходить тобі ... НАДУЧНО!
Ось те, що вам потрібно почути.
Дієта з високим вмістом білка та СТАНДАРТНА кетогенна дієта були вивчені докладно. З цих двох SKD є найбільш вживаним.
Це воно. Нескладний.
Як я можу відстежувати рівень кетонів?
Ви можете використовувати наш високоякісні кето-смужки для сечі для цього.
Вони точні і можуть сказати вам, що вам потрібно знати за лічені секунди.
Ні хвилин. СЕКУНДИ!
Точний контроль стану здоров’я та стану кетозу не може стати набагато простішим.
Просто пописати на смужку, і все готово.
10 чудових переваг кетогенної дієти для здоров’я
- Хвороба Альцгеймера - Зменшення симптомів хвороби Альцгеймера. Плюс, уповільнення прогресування.
- Рак - Зростання пухлини сповільнюється у онкологічних хворих, які починають кетогенну дієту. Клітини раку потребують глюкози для бродіння. Глюкоза дефіцитна при кетозі, що є поганою новиною для ракових клітин.
- Вугрі - Неприємним прищам можна допомогти завдяки зниженню рівня інсуліну та зменшенню споживання цукру.
- Високі рівні енергії - Рівень інсуліну рідко виходить з-під контролю, коли ви перебуваєте в кетозі. Дієта Кето підтримує рівні, що призводять до збільшення енергії з їжеї.
- Хвороба серця - Тіло в організмі, кров’яний тиск, холестерин ЛПВЩ та цукор у крові покращуються дієтою Кето. Це основні фактори у багатьох випадках серцевої недостатності.
- Епілепсія - Добре для дітей, які страждають на епілептичні напади. Дослідження показали, що кето може спричинити значне зменшення епізодів епілепсії.
- Хвороба Паркінсона - Поліпшення симптомів хвороби Паркінсона зафіксовано в тематичному дослідженні.
- Управління цукром у крові - Діабет II типу виникає, коли в організмі є резистентність до інсуліну. Ця стійкість спричиняє високий рівень цукру в крові, що може завдати шкоди багатьом ділянкам тіла. Кетогенна дієта знижує рівень цукру в крові. Це може допомогти у виправленні або зниженні ризику діабету 2 типу.
- Психічне здоров'я - Кетони створюються на дієті кето, яка є основним джерелом палива для вашого мозку. Цей постійний високий рівень їжі для мозку підтримує його стрільбу на високому рівні.
- Травми головного мозку - Проведено дослідження на тваринах. Дані показують зменшення струсу мозку та травм головного мозку від кето.