Просте керівництво з харчування з метою здорового способу життя - рух N1
Правильний план харчування - це все про енергетичний баланс. Це співвідношення між калоріями, що входять, і калоріями, що виходять. Інші ключові фактори, що сприяють здоровому способу життя, включають макро- та мікроелементи. Вони відіграють ключову роль у вашому метаболізмі та гормонах, що сприяє тому, як ваше тіло переробляє їжу для отримання енергії. Цей посібник з питань харчування допоможе вам розпочати здоровий спосіб життя, незалежно від того, чи хочете ви схуднути, збільшити худою масу тіла або просто бажаєте поліпшити свої харчові звички.
Призначення кожного поживного речовини
- Вуглеводи для енергії, когнітивні функції на роботі, основне джерело палива, транспорт білка
- Жир для протизапального процесу, будови клітин, розвитку мозку та функцій нервів
- Білок для відновлення та відновлення м’язової тканини та клітин, насичення їжі
- Розподіл/час білка протягом дня є важливим.
- Клітковина для здорової травної системи, позитивного настрою, ефективного обміну речовин
- Встановіть рівновагу з належним дефіцитом калорій, щоб отримати паливо, яке підтримує енергію, необхідну для тренувань, одночасно просуваючись до складу тіла
Зволоження
-
Правильна гідратація має вирішальне значення для енергії, засвоєння/перетравлення поживних речовин та розумової ясності
1 склянка рідини за 15-20 хвилин до тренування
1 склянка кожні 15-20 хвилин під час вправ