Прості способи спалити більше калорій - Business Insider

Хоча марафонські пітні сеанси, безсумнівно, можуть підняти ваш метаболізм на високу передачу, існує швидший, кращий спосіб підвищити свій потенціал спалювання жиру. Нижче наведено сім серйозно простих ходів, які зменшать кількість калорій, ніж хвилини.

business

"Ваш метаболізм - це сукупність всього, що робить ваше тіло, щоб перетворити їжу в енергію", - говорить Джим Уайт, професор, сертифікований інструктор з фітнесу з охорони здоров'я і власник студії Jim White Fitness & Nutrition Studios у Вірджинії. "Отож, хоча ви не можете змінити, скільки калорій потрібно, щоб ваш мозок гудів і серце билося, ви можете допомогти своєму тілу спалити зайві 500 або більше калорій щодня, застосовуючи кілька простих стратегій способу життя".

1. Зменшіть температуру

Ваше тіло любить сидіти на 98,6 градусів, тому, якщо ви скинете внутрішню температуру, ваше тіло буде спалювати більше калорій, щоб повернути його туди, куди йому належить, говорить Уайт. Фактично, дослідники з Університету Гумбольдта виявили, що вживання двох літрів крижаної води може збільшити ваш метаболічний опік приблизно на 95 калорій на день, тоді як у новому дослідженні Клінічного центру Національного інституту охорони здоров’я люди, які спали в 66- кімната градусів спалила більше ніж на 7 відсотків калорій більше, ніж ті, хто дрімав при 75 градусах.

2. Пакуйте більше (пісного) білка

Їжа - це не їжа, якщо вона не містить нежирного білка, говорить Уайт. Чому? Білок містить амінокислоти, необхідні вашому тілу для виробництва м’язів, що спалюють обмін речовин, спалюють калорії. "Кожен фунт набраного м'яза збільшує ваш метаболізм на 20-30 відсотків", - додає він. Щодня прагніть з’їдати один грам нежирного білка (з таких джерел, як курка, риба, яловичина, що годується травою, або яйця) на кожен фунт ваги. Вегетаріанський чи веганський? Поміняйте м’ясо горіхами, насінням, темною зеленню (капуста містить багатий білком пунш) і, якщо ви їх їсте, яйцями та грецьким йогуртом.

3. Напій (якісний) зелений чай

Знайдений у зеленому чаї, епігалокатехін-3-галлат (коротше EGCG) приділяє багато уваги своїм властивостям боротьби з хворобами. Але виявляється, цей невеликий антиоксидант може мати велике значення, коли справа стосується цифр на шкалі. Дослідження в Американському журналі клінічного харчування показують, що сполука може підвищити рівень метаболізму на цілі 24 години, збільшуючи виробництво енергії в результаті перетравлення жирів. Хоча декількох чашок на день має бути достатньо для переміщення голки з часом, це лише в тому випадку, якщо ви обираєте високоякісні заварки. Бренди дешевого виробництва часто не містять достатньо інгредієнта, що спалює жир, для посилення метаболізму, зазначає спеціаліст із зниження ваги та спеціаліст-спеціаліст із лікарських захворювань Сью Декотіс, доктор медичних наук. Спробуйте чайний зелений імператорський чай Teavana Gyokuro. Виготовлений з пухкого листя зеленого чаю, він містить 86 міліграм EGCG на порцію, більшість чаїв, вивчених в недавньому дослідженні Consumer Lab.