Прості вправи на дихання, які ви можете зробити за своїм столом, щоб зняти стрес - Служба персоналу TRC
Багатьом професіоналам доводиться проводити переважну більшість своїх днів, сидячи за робочим столом. Через деякий час робота під високим стресом та погана постава можуть взяти своє, роблячи вас незручними, розмитими і навіть тривожними.
На щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб зняти стрес дуже стримано. Ось погляд на просту дихальну вправу, яку ви можете робити за своїм столом, щоб покращити рівень стресу, а також кілька інших варіантів зменшення напруги в тілі.
3 способи зменшити стрес за допомогою контрольованого дихання
1. Розширене дихання на видиху
Коли на людину чиниться тиск, її режим дихання змінюється. Нерідко затримувати дихання, коли ви перебуваєте в стресі, тому зосередження на подовженому видиху може бути ідеальним підходом для зняття напруги та заряджання тілом.
Почніть із сидіння, лежачи обома ногами на підлозі. Змістіть тіло до краю стільця, стежачи, щоб ваша спина не притискалася до стільця.
Далі повільно вдихайте, коли вважаєте до трьох. Потім зробіть видих протягом шести рахунків, працюючи, щоб видавити кожен шматочок повітря з легенів.
Повторіть дихальну вправу від 5 до 10 разів, залежно від кількості часу, який у вас є. Закінчивши, ви повинні почуватись більш розслабленим та омолодженим.