Простий спосіб керувати побічними ефектами дієт Тео Бреннер-Роуч Створення та підтримка середовища
Як використовувати рекомендовані дні, щоб стратегічно з’їсти більше і досягти більших успіхів
Однією з найбільших проблем з дієтою, особливо коли ви прямуєте до одноцифрової території жиру в організмі, є побічні ефекти, які виникають разом із нею.
Ці гормональні та метаболічні зміни працюють проти ваших зусиль щодо втрати жиру як частини інстинктів виживання вашого тіла та включають:
- Змушуючи вас почуватися голодними частіше
- Зменшення кількості спонтанних вправ, які ви робите
- Зниження обміну речовин
Потрібно зрозуміти, що ваше тіло насправді не хоче, щоб ви худнули. Він все ще працює так, ніби ви живете в той час, коли періоди бенкетів і голоду є загальними.
Як результат, коли ви намагаєтеся схуднути, ваше тіло відбивається і намагається підтримувати заданий діапазон ваги, це відоме як теорія встановлення значення маси тіла, яке зазвичай спостерігається у тих, хто намагається схуднути. (1, 2)
Це причина, через яку багато людей виявляють, що після спроби схуднути вони часто повертаються до тієї ваги, яка була раніше.
Коли ви намагаєтеся схуднути, ваше тіло переходить у захисний режим і намагається захистити його встановлене значення, в результаті чим довше і важче ви дієтуєте, тим сильнішими стають побічні ефекти.
Врешті-решт, ти кидаєш, тому що речі стає надто складно підтримувати.
Спроба вашого організму запобігти втраті ваги та підтримувати встановлене значення - це тристоронній підхід.
Оскільки ці зміни укладаються, змінюється і перелік побічних ефектів.
Перший
Ваше тіло посилює ваш голод, маніпулюючи гормонами лептином, який змушує вас почуватися ситим, і Греліном, який змушує вас почувати голод. (3)
Зазвичай ці 2 гормони працюють разом для контролю апетиту та споживання калорій для регулювання ваги. (4)
Однак, коли ви їсте з дефіцитом калорій, ваше тіло зменшує вироблення лептину, що змушує вас почуватися голодними та менш задоволеними після їжі.