Простий спосіб зробити перший раз голодування протягом 3 днів

Я пишу це, коли щойно закінчив 60-годинне голодування (2,5 дні) і легкий кето-сніданок. Прокинувшись сьогодні вранці, я не відчував сильного голоду, це більше нагадувало порожнечу, а не голод. Після сніданку 30 хвилин тому я відчуваю себе ситим. Нічого духовного, просто спокій.

Міркування

Я читав книгу "Інструменти титанів", і це знову привело тему посту як те, що може бути корисним для багатьох людей. З усіх переваг, які я міг знайти і якимось чином перевірити, основними були такі:

Спробуйте стан кетозу
Отримайте ясність розуму і зможете зосередитися раніше
Профілактика раку
Подивіться, чи це вплине на мою вагу

Результати - кетоз

На підставі аналізу сечі я потрапив у легкий кетоз менш ніж за 18 годин і повний кетоз (

4-8 ммоль/л) через 36 годин. Потім він залишався на цьому рівні до кінця посту.

Результати - Ясність розуму

Зазвичай у мене не виникає проблем із фокусом та ясністю розуму. Крім того, я не вживаю кофеїну або будь-яких інших речовин для підвищення своєї продуктивності. Єдине, що я роблю більш-менш постійно - це 19-хвилинний енергійний сон десь після обіду.

Протягом першого дня посту я почувався трохи виснаженим близько 11 ранку, а також зробив 2 довші енергетичні дрімоти протягом цього дня. Окрім цього, я був досить активним і займався всіма звичними справами.

Протягом другого дня я пішов на роботу. Протягом усього дня я був набагато менш голодним, ніж перший день, але відчував себе трохи розмитим. Це мене зовсім не турбувало, я просто впав трохи інакше. Також я зміг зосередитись і зробити плідну роботу (як у будь-який звичайний день).

Як висновок, я не отримав більше ясності чи розумової сили (принаймні, не помітний).

Результати - Зміна ваги

За останні 3 роки моя вага варіювалась від 61 до 66 кг (135-145 фунтів). До голодування моя вага протягом останніх 2 місяців була відносно стабільною - 65 кг. Мій зріст - 183 см (6 футів), тому при 61 кг я вважаюсь недостатньою вагою, все, що вище, переходить до вагової категорії "Звичайна".

Під час посту моя вага знизилася на 3 кг (6 фунтів):

65,7 кг (144,8 фунтів) - вранці перед голодуванням
65,6 кг - перше ранок голодування
64,2 кг - друге ранкове голодування
62,8 кг (138,4 фунта) - останнє ранок голодування

Більшу частину цієї ваги повинна складати вода (якщо ви блукаєте, якщо все це було жиром).

План

Найкраща частина книги "Інструменти титанів" полягала в тому, що в ній було вказівка про те, як швидше зробити швидше. Він включав попередження не голодувати лише на дистильованій воді, оскільки вона має купу недоліків (наприклад, судоми). Виходячи з цього та ще декількох читань, мій план був:

Вечеряйте з низьким вмістом вуглеводів останнього вечора перед постом
Швидкий протягом 3 днів (який я скоротив до 2,5 пізніше, тобто 60 годин)
Спіть якомога більше (що у мене не працювало, я насправді спав так само, як зазвичай - 8,5 годин)
Споживайте до 60 г (4 ст. Л.) МСТ олії на день, поки не з’явиться кетоз
Вживайте багато мінеральної води (або додайте у воду сіль)
Першого ранку посту - виходьте на 4-годинну прогулянку (без вправ)
Вимірюйте рівень кетонів кілька разів на день, щоб перевірити наявність кетозу (і переконайтесь, що я не потрапляю в кетоацидоз)

Часова шкала

Це довгий розділ, тому сміливо переходьте до висновку

Середа Час обіду

Дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, без крохмалю та глютену. В основному зелень, риба та олія.

Вечеря в середу (20:00)

Має низьковуглеводну дієту. В основному зелень, кабачки, трохи кіноа та курки. Це був мій останній правильний прийом їжі протягом усього посту.