Секрет плоского живота
Уявіть, якщо ваш живіт завжди виглядав так добре, як виглядає, коли ви повертаєтеся в бік дзеркала і всмоктуєте його. Вправи Ab можуть допомогти, але 5 - або навіть 50 - хвилин хрусту не дадуть ніякої користі, якщо ви дозволяєте всі бовтаються протягом решти 23 годин дня. (Отримали 10 хвилин? Тоді у вас є час, щоб схуднути назавжди завдяки новим 10-хвилинним тренуванням і 10-хвилинному харчуванню від Prevention. Приготуйтеся до 10: Тонкий і міцний на все життя зараз!)
Однією з найбільших завдань м’язів живота є утримання тіла у вертикальному положенні, і дослідження показують, що нестримна погана постава ставить ці м’язи в режим сну, залишаючи американців у постійному спареному животі. Хороша новина: "Виправлення поганої постави може змусити вас моментально виглядати на 5 кілограмів стрункішим", - говорить Дебора Л. Маллен, сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування у Сан-Луїс-Обіспо, штат Каліфорнія.
Щоб підкріпити м’язи спини та м’язів спини, спробуйте такі пілатесні розтяжки - їхнє збільшення збільшує силу та гнучкість, допомагаючи вам тримати профіль обробки 24–7.
Пілатес рухається
Робіть ці вправи 3 рази на тиждень для зміцнення м’язів спини і живота, щоб ви стояли вище і виглядали стрункішими.
Нога опущена і піднята
Ляжте на спину, закинувши руки за голову, а ноги витягніть і підніміть прямо над стегнами, перпендикулярно підлозі. Спрямуйте пальці ніг до стелі, злегка виверніть ноги і підніміть голову, дивлячись між стегнами. Це вихідне положення.
Вдихніть, опускаючи ноги до підлоги приблизно на 6 дюймів (не вигинайте спину). Видихніть, піднімаючи їх назад. Почніть з 4 повторень і працюйте до 8.
Розширення спинки
Ляжте на живіт, руки по боках, долонями вгору. Покладіть лоб на підлогу. Продовжуйте дивитись вниз, скорочуючи м’язи спини і піднімаючи тулуб від підлоги, подовжуючи маківку і тягнучись руками назад до ніг. Зробіть паузу, потім опустіть. Зробіть 6 повторень.
Тепер витягніть руки над головою, щоб ваші долоні лягли на підлогу перед вами (як у літака Супермена). Зафіксувавши верхню частину тіла і злегка розставивши ноги, подовжте і підніміть обидві ноги якомога зручніше. Зробіть паузу, потім опустіть. Зробіть 6 повторень.
Розтяжка йоги після роботи
Ця поза йоги допоможе розтягнути напружені м’язи стегна та запобігти надмірному навантаженню спини та стирченню живота, поки ви стоїте. Робіть цей рух один раз на день, особливо після тривалих періодів сидіння.
Воїн
Станьте високо, ноги приблизно на ширині стегон. Зробіть гігантський крок вперед лівою ногою, згинаючи це коліно, щоб стегно було майже паралельно підлозі (переконайтеся, що ваше коліно не висувається повз пальців). Виверніть праву ногу на кут так, щоб права арка була звернена до п’ятки лівої ноги. Підніміть руки над головою, долоні один до одного. Ваші стегна і плечі повинні бути спрямовані вперед. Потримайте 30 секунд, а потім поміняйте ноги.