TLC Дієта Огляд Чи це працює

Рейтинг експертів: Річард (старший рецензент) 14 вересня 2020 р. Розкриття інформації про рекламу

Що це?

Дієта TLCце дієта для зміни способу життя, створена для поліпшення здоров’я серця і має непрямі переваги для схуднення. Він не створений спеціально для людей, які хочуть схуднути, але призначений для підтримки ідеальної ваги тіла.

Ця дієта була розроблена Національним інститутом охорони здоров’я, і вона створена, щоб допомогти знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту та сприяти здоровому способу життя. TLC означає Терапевтичні зміни способу життя. Існує кілька основних рекомендацій, яких потрібно дотримуватися, щоб дотримуватися дієти. Наші експерти оцінили багато різних дієт для схуднення і виявили, що найбільш ефективною була дієта 18Shake. Він пропонує повноцінну заміну їжі, яка пригнічує апетит годинами, а також дієтичні таблетки для спалювання жиру та поліпшення обміну речовин. Більше інформації про дієту 18Shake можна прочитати за посиланням тут.

Чи знаєте ви найкращі дієти 2020 року?

Дієтичні інгредієнти TLC та побічні ефекти

Конкретні вказівки до Дієта TLC такі:

Щонайменше 30 хвилин вправ на день.

Щоб підтримувати вагу, слід підтримувати стабільність споживання калорій. Немає запропонованих пропозицій щодо того, як це зробити.

Холестерин обмежений менше 200 міліграмів на день.

Натрій слід обмежувати до 2400 міліграмів на день.

Насичені жири повинні бути нижчими 7% від загального споживання калорій.

Для цього рекомендується вживати такі продукти:

Обмеження м’яса до 5 унцій або менше на день. Їжте рибу над куркою або м’ясом та знімайте шкіру з м’яса. Радять також рослинний білок, такий як горох, тофу та квасоля.

Їжте лише 2 жовтки на тиждень, а замість них використовуйте білки.

Отримання 2-3 порцій нежирних або нежирних молочних продуктів.

Використання продуктів із вмістом жиру 3 грами або менше на унцію та ненасичених жирів замість насичених жирів. Обмежте використання сала, вершкового масла та твердих шортів.

Щодня з’їдаючи від 3 до 5 порцій фруктів та овочів.

Вживання 6 до 11 порцій зерен, хліба, рису та круп. Бажано цільнозернові, сухі крупи і без хлібобулочних виробів.

Солодощі обмежені продуктами з низьким вмістом жиру, які містять низьку калорійність натрію, і лише тоді, коли їх вживають зрідка.

Причина, чому дієта підкреслює зниження рівня холестерину, пов’язана з впливом, який він може мати на здоров’я серця. Холестерин пов'язаний із підвищенням рівня тригліцеридів, що може призвести до засмічення артерій.

Транс-жири та насичені жири розглядаються як основний фактор, що сприяє холестерину. Однак сам холестерин, який містить багато таких речовин, як яйця, не перетворюється на поганий холестерин, який може завдати шкоди організму. Тож дивно, що дієта не рекомендує вживати яєчні жовтки.

Також не пропонується підтримка схуднення. Дієта лише згадує, що слід контролювати споживання калорій, не наводячи конкретних прикладів. Основна увага приділяється обмеженню певних видів їжі, які можуть спричинити серцеві проблеми. Це означає Дієта TLC не є дієтою для схуднення. Клацніть на посилання тут, щоб переглянути список найбільш дієвих дієт для схуднення.

ПОРАДА РЕДАКТОРА: Поєднуйте цю дієту з перевіреною заміною їжі, такою як 18 шейк для кращих результатів.

TLC Дієта Якість інгредієнтів

Дієта наголошує більше на тому, що не можна їсти, і пропонує кілька альтернативних варіантів. Це зменшує споживання насичених і трансжирів, таких як смажена їжа, цільномолочне молоко та джерела шкідливого холестерину. Всі ці види їжі, як правило, важче для організму через їхню високу калорійність та обмежений харчовий профіль.

Також пропонуються розміри порцій для кожної групи продуктів. Хоча вживання більше цільної їжі корисніше для здоров’я, це не призначено для того, щоб допомогти людям схуднути. Він створений для того, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань та супутніх захворювань. Хоча це може сприяти покращенню загального стану здоров’я, все-таки слід подбати про зменшення калорій, щоб підтримувати вагу, про що дієта не дає жодної поради.