Як вправитись із травмою зап’ястя - Aaptiv
Мала площа, великий вплив.
Щодня ви можете не надто думати про зап'ястя, тобто до тих пір, поки не отримаєте травму зап'ястя. Сертифікований особистий тренер та фахівець з ортопедичних вправ Кері Рейфл стверджує, що з усіх поранень найнеприємнішим може бути зап’ястя. Це впливає майже на все, від вашої здатності стискати спорядження до відчуття комфорту при виконанні рухів ваги тіла, як віджимання. Як він пояснює, ви можете боротися за плечі, передпліччя, грудну клітку та спину, залежно від тяжкості вивиху. Ось чому Джил Маккей, сертифікований особистий тренер і тренер з питань харчування, каже, що найважливішим першим кроком при травмі зап’ястя є звернення до лікаря або фізіотерапевта. «При деяких травмах краще взагалі уникати подразнення ділянки. Інші травми можуть отримати користь від м’яких рухів та легкого розтягування ”, - пояснює вона.
Тренування Aaptiv легко модифікувати. Крім того, програма пропонує заняття з малим ударом та розтягуванням, які допоможуть швидше відновитись.
Отримавши схвалення від лікаря, розгляньте ці модифікації, щоб зберегти режим тренувань, навіть при настирливій травмі зап’ястя.
Введіть трубки та стрічки опору.
На додаток до пошуку зап'ястя, щоб надати більшу підтримку ніжній області, Раффл каже, що введення в дію опірних трубок та стрічок може бути особливо корисним. Коли ви обмотуєте цих помічників навколо нижньої частини руки, ви можете виконувати більшість вправ опору, не залучаючи зап’ястя взагалі. Це дозволяє вам підтримувати режим тренувань. "Трубки є портативними, недорогими і забезпечують інший вид опору, який збільшується в кінці діапазону руху", - додає він.
Зменште вагу і зробіть більше повторень.
Так само, як травма руки, фізіотерапевт Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS, каже, що біль у зап'ясті запобігає певним рухам ваги тіла. Можливо, ви любили бурпі та альпіністів, попередньо розтягнувшись. Однак тепер, коли ваше зап’ястя потрібно зажити, краще утримувати повний тиск кінцівок від цієї відновної зони. Як тільки ви почуваєтесь комфортніше і відчуваєте менше болю, Лоберт пропонує починати з набагато меншої ваги, ніж ви піднімали, але робіть більше повторень, щоб уникнути подальшого роздратування.
Біжи, малята, біжи. Або гуляй.
Спеціаліст терапевтичної йоги Дайан Маласпіна, к.т.н. каже, що коли травма зап’ястя означає, що ви не можете покласти на неї ні грама ваги, виставте приціл зовні. А точніше в дорозі. Незалежно від того, ходите ви або бігаєте, зосередження на кардіо - це розумне рішення, щоб залишатися активними та зосередженими на здоров’ї. «Ходьба пов’язана з численними перевагами для здоров’я. [Сюди] належать підтримка здорової ваги, зміцнення кісток і м’язів, поліпшення настрою та підвищення рівноваги та координації », - продовжує вона.