Прожектор харчування зменшує стрес під час свят шляхом вибору продуктів харчування. NCHPAD - побудова здорової

Харчування в центрі уваги: ​​зменшіть стрес під час свят шляхом вибору продуктів харчування

Головна »Категорії статей» Харчування

  • A
  • A
  • A
  • A

стрес

Зменште стрес під час свят шляхом вибору харчових продуктів

Озброїться великою кількістю фруктів, овочів та води в цей святковий сезон, щоб зменшити стрес.

Знову це чудова пора року! Настав час для сім'ї, друзів та доброї настрій, жонглюючи роботою, сімейними канікулами, свахами, фінансовими проблемами та подорожами. Інші стресові фактори можуть включати транспортні перешкоди або бар'єри доступу для людей з обмеженими фізичними можливостями, наприклад, вечірка в будинку члена сім'ї з недоступною умивальнею або на другому поверсі.

У світлі цих міркувань дуже важливо харчуватися повноцінно та доглядати за собою різними способами протягом сезону відпусток та Нового року.

Приділіть хвилину, щоб записати все, що вам подобається на канікулах, наприклад, час із родиною та друзями та/або вихідний з роботи/школи. Потім переверніть цей список і перелічіть все, що викликає у вас нервозність, занепокоєння або навіть страх. Наприклад, погода може вплинути на плани подорожей, відпочинок зі свекрухами може бути напруженим, а фінансові проблеми можуть вплинути на бюджет, доступний для придбання подарунків.

Тепер вивчіть обидва списки і починайте планувати заздалегідь, склавши святковий здоровий план профілактики. Відзначайте події чи вечірки, які вам регулярно сподобаються, і докладайте зусиль, щоб відвідати їх, вибираючи «стресові» події з трохи більше часу та роздумів. Вивчіть улюблені святкові рецепти, щоб визначити, які заміни можуть зробити їжу здоровішою; відвідайте наступні посилання, щоб отримати додаткові ідеї:

Вивчаючи список стресових факторів, визначте, чи є заходи, які можна перенести до списку «насолоджуваних» відпусток із достатнім плануванням. Наприклад, якщо фінанси важкі, зробіть кілька телефонних дзвінків членам сім'ї або друзям, щоб вибрати імена з капелюха для дарування подарунків та визначити "запропоновану суму подарунка". Таким чином, потрібно придбати лише один подарунок і заплатити розумну ціну. Зверніть увагу, що такі зміни часто приносять користь іншим родичам та друзям, які також відчувають фінансові стреси під час свят.

Більше того, ведіть календар подій, щоб переконатися, що вечори та полудень не заброньовані, і заплануйте час для себе та/або святкових заходів, які вам подобаються. Складіть графік регулярних фізичних навантажень, включаючи заходи, які можуть залучати сім’ю та друзів, такі як міні-біг/прогулянка/колесо по околицях, де домашні медалі та призи можуть бути роздані учасникам. Зимові заходи на свіжому повітрі, такі як катання на санках, катанні на ковзанах або гра на снігу, можуть залучити і всю групу. Окрім планування здорових рецептів, пропонуйте попередньо нарізані та очищені овочі та фрукти, щоб споживати 5-9 порцій фруктів та овочів на день. Також пийте багато води (вісім склянок по 8 унцій), щоб допомогти своєму організму впоратися зі святом під час свят.

Включено кілька нагадувань із рекомендацій Американської асоціації серця щодо дієти та способу життя. Спробуйте включити ці рекомендації у розпорядок дня протягом усього року.

  • Збалансуйте споживання калорій та фізичну активність для досягнення або підтримки здорової ваги тіла.
  • Вживайте дієту, багату на овочі та фрукти.
  • Вибирайте цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини.