Reddit - 1200isplenty - Про підлітків
(Обов’язкові давні приховані плакати)
Так. Я дівчинка-підліток (15F, 5'2 ",
120 фунтів), і я намагаюся дотримуватися 1200 вже досить давно. Я лише щойно прочитав бічну панель (я зазвичай користуюся мобільним телефоном) і частину, в якій говориться, що 1200 - це недостатньо для підлітків, тому я трохи почитав і маю проблеми з повір’ям, скільки мені нібито потрібно з’їсти. Зараз я не впевнений, наскільки вони надійні, але деякі веб-сайти стверджують, що мій мінімум повинен становити від 1600 до 1800 калорій на день. Це не може бути правильно, чи не так? Я шкоджу своєму тілу, обмежуючи свій раціон до 1200? Чи нормальний у цьому віці набір ваги? Я знаю, що я все-таки маю вирости ще на дюйм-два, але це не може означати такої ваги, правда?
Я просто трохи вражений, коли дізнався про це, тому що переживав емоційне пекло через те, що залишився до 1200 років. Слух, що це не тільки нереально, але й біологічно недостатньо, є досить неприємним (якщо це правда). Це правда? Я чесно не можу повірити, що 1200 - це замало, але я вже не впевнений.
Редагувати: Дякую усім за відповіді та поради! Я спробую не рахувати калорій і просто зосередитись на здоровому харчуванні.
Поділіться посиланням
Оскільки ви маєте здорову вагу і не повинні намагатися схуднути, так, 1200, мабуть, занадто мало для вас; Я підозрюю, що це показник BMR або нижче. 1600-1800 звучить досить розумно, як вважає TDEE - може бути навіть більше, якщо ви регулярно займаєтесь будь-яким видом спорту або займаєтесь. Твоєму тілу, ймовірно, буде потрібно навіть більше калорій, ніж це, якщо ти також пройдеш через стрибок росту. Якщо ви все-таки пройдете через стрибок росту або розвинетесь більше, ви, швидше за все, наберете вагу, і це абсолютно здорово і добре.
1200 калорій, як сказано на бічній панелі, насправді для маленьких, сидячих дорослих жінок, особливо тих, хто хоче схуднути. Але ви вже в такій здоровій вазі! І ваше тіло має інші потреби, ніж потреби дорослої жінки. Будь ласка, подумайте про те, щоб більше їсти.
У мене є дочка-підліток у вашому віці, і їй потрібно їсти приблизно вдвічі більше калорій, ніж я (вона 168 см). 1200 вам точно не вистачає, і від 1600 до 1800 звучить приблизно так. Зростаючий організм спалює набагато більше палива, ніж дорослий. У вашому віці зосередьтеся на харчуванні «краще» - більше нежирного білка, більше клітковини - і трохи вправляйтеся, якщо вас турбує вага.
Це абсолютно замало для зростаючого підлітка, тим більше, що ви вже маєте здорову вагу. Якщо ви хочете зробити позитивний вибір для свого здоров’я, змініть фокус від кількості калорій на споживання здорової їжі. Спробуйте харчуватися рибою (або приймати щоденну добавку до риб'ячого жиру), овочами, "хорошими" жирами (жир для вас не поганий, але деякі джерела мають додаткові переваги, як оливкова олія), речі з високим вмістом клітковини тощо. Спробуйте уникати соди, алкоголю, куріння. Я не кажу це з точки зору моралі, а з точки зору розвитку. Ваш мозок і тіло все ще ростуть, і їжа, яка відповідає вашим потребам калорій, може мати певні шкідливі наслідки. Якщо ви все ще турбуєтесь, лікар чи зареєстрований дієтолог - це хороші ресурси для спілкування. Але так 1200, мабуть, занадто мало!
У мене питання щодо підлітків теж. Моя 15-річна дочка 5'3 "і важить приблизно 200 фунтів. Цього тижня я знову починаю спостерігачів за вагою. (З першого обходу я схудла на 30 кг) У будь-якому випадку, вона виявила інтерес до дієти разом зі мною. Я помітив, що мої очки світової війни дорівнюють приблизно 1200 калоріям на день. Чи це буде гарною відправною точкою і для моєї дочки, чи їй потрібно буде починати з більш високої калорійності на день? Вона не може робити все, що стосується світової війни, зі мною, оскільки мої зустрічі проводяться під час обіду, але я думав, що ми все одно зможемо робити відстеження та вправи разом. Просто шукаю будь-яку пораду. Це справді вперше, коли вона висловила бажання схуднути, і це важка тема.!