Reddit - 1500isplenty - протягом останнього місяця я їв із дефіцитом майже 700 калорій; ве
Ваше споживання калорій занадто низьке. Пообідайте трохи жиру.
Привіт, я харчуюсь якоюсь кето-дієтою, у якій дуже мало вуглеводів, і в основному білки та жири. Чи вважаєте ви, що вживання занадто мало їжі може вплинути на схуднення? Це працює добре до цих пір?
Спробуйте збільшити калорії
BMR - це те, скільки ви спалюєте лише з наявними клітинами, коли ви робите більше, як-от спати, перевертатися, вставати, ходити і т.д., ви спалюєте більше. Шукайте свій TDEE, а не BMR, і базуйте свій дефіцит на цьому. Зараз ви їсте занадто мало, і хоча ваше тіло в кінцевому підсумку знову почне худнути, якщо ви продовжите, це не здорово. Їжте під час технічного обслуговування протягом декількох днів, а потім зменшіться до дефіциту, який безпечно продовжувати.
Гей, дякую за пораду. Мені дуже не подобається використовувати TDEE, тому що я відчуваю, що завищую свої потреби, і це просто змушує мене набирати вагу. Тому цього разу я хотів піти важко. Не хвилюйтеся, я обов’язково приймаю вітамінні добавки, а мій раціон складається переважно з білків і жирів. Крім того, я не планую підтримувати такий високий дефіцит набагато довше, тому мене не так хвилюють аспекти здоров'я. Як ви думаєте, чи є шанс, що я занижую свої калорії, незважаючи на зважування та відстеження їжі?
Якщо ви насправді зважуєте їжу, ні, я не думаю, що ви недооцінюєте. Я думаю, що ви заглохли, тому що їсте так низько, і ви продовжуватимете падати, якщо продовжуватимете, але це все ще нездорово. Це короткочасний термін це не пом'якшує. У мене особисто є незначні постійні пошкодження серця, бо я голодував надто високий дефіцит протягом коротшого періоду, то здається, що у вас.
Блін, це звучить страшно. Сьогодні я їв більше, хал, майже 1500 до цих пір. Я також впав 2 фунтів за ніч, мабуть, так, ей, це добре, ха-ха
Ідк, як ти встигаєш їсти так мало. Мені 5'8 ", і я почав різати, коли я важив 177 фунтів, вживаючи 1700 калорій, і я втратив 11 фунтів приблизно за місяць. У мене були обманні вихідні, тому що я поїхав до сім'ї і заробив близько 3 фунтів, але все ще програю вага, що їсть 1700 калорій. Я використовував калькулятор TDEE, щоб зрозуміти, скільки я маю з’їсти, і це працює для мене.
Просто намагаючись сказати, що слід намагатися їсти більше і худнути повільнішими темпами. Якщо ви коли-небудь вирішите кинути різати і повернутися до своїх старих харчових звичок, ви можете швидко набрати вагу, оскільки ви сповільнюєте свій метаболізм, їдячи менше.
Я одна жінка, яка займає 5'6 130 фунтів і скорочує 1500-1800 калорій на день, залежно від того, чи тренуюся я 3 рази на тиждень або до 6 разів на тиждень. Навіть я не міг собі уявити, щоб їсти менше цього і пережити день.
Мабуть, я звик через тиждень-два. Але саме тому я підозрілий, як і мене турбує те, що я не відстежую належним чином калорії, незважаючи на зважування та використання лімесуму.