Reddit - апельсинова теорія - періодичне голодування та OTF
Я хлопець пізніх 40-х років. У мене є кілька друзів-чоловіків, котрі досягли успіху в зниженні ваги завдяки періодичному голодуванню, де вони їдять лише у 8-годинне вікно з 10:00 до 18:00. Я читав, що це повинні намагатися лише хлопці, оскільки це може негативно вплинути на гормони жінки.
Мені цікаво спробувати це і цікаво, чи хтось робив це, роблячи OTF.
Поділіться посиланням
24F, я завжди ходжу до OTF з голодуванням під час своїх ранкових занять, і я бачив чудові результати! Я підтримую енергію протягом дня і харчуюсь два рази між 12 вечора та 20 вечора. Я не відчував жодних несприятливих гормональних змін, наскільки я можу зрозуміти, мої гормональні прищі насправді очистилися, а все інше регулярно. Я думаю, що ІФ може бути для кожного, вам просто потрібно провести своє дослідження. Я також слідую за темою r/intermittentfasting, яка дала мені хорошу інформацію!
Це мій досвід саме! IF - це єдина “дієта”, яку я міг постійно дотримуватися, що добре поєднується з моєю рутинною процедурою OTF.
Хіба ти не отримуєш легкої їзди до ОТФ натщесерце ? Я думав про те, щоб спробувати, але просто турбуюся про запаморочення.
Раніше я теж турбувався про це, але це зовсім не мій досвід! Просто пийте достатньо води, і ви будете чудові 👍
Добре знати! Дякую!
Привіт! Дякую за інформацію! Мені 25F, новачок в OTF станом на 1 серпня і намагається розпочати IF. Мене дуже цікавить вирішення ваших гормональних вугрів. Чи змінювали ви тип їжі, яку ви їли, коли починали періодичне голодування?
Ні! Окрім вирізання продуктів для сніданку, які могли б стати причиною (наприклад, йогурту, англійських булочок та арахісового масла, кавового вершків), я їжу майже те саме, що й до посту. Я все ще їжу молочні продукти та цукор в інший час доби, тому я не впевнений у цьому! Я думаю, що великим внеском у зміну є те, що я випиваю тонну води вранці (принаймні 64 унції під час OTF та щонайменше на 64 унції більше протягом дня). Я все ще отримую прищ тут і там, але ніколи нічого суперпомітного. Мої пори стають меншими, а шрами від прищів - менш помітними. Цьому може сприяти низка факторів, але пов’язаних чи ні, за час, який я робив, ЯКЩО ситуація з прищами, безумовно, покращилася! Я не впевнений, як ІФ може справді вплинути на гормони жінки, якщо вона не поститься днями, все, що я справді роблю, - це перенести свій перший прийом їжі на кілька годин пізніше, ніж зазвичай.
Ви починаєте їсти відразу після тренування?
Ні, я зачекав би до 12 і мав вікно прийому їжі 12-8. Нещодавно я зупинився, якщо це призвело до того, що я пропускав періоди. Зараз я тренуюсь о 6:15 і, повертаючись додому, снідаю невеликий, як банан.
Я робив ІФ для завдання трансформації в OTF протягом 8 тижнів. Раніше я їв здорову їжу між 12 вечора і 8 вечора, втрачав 20 кілограмів і став переможцем:) !
Спочатку було важче. Дивіться відео нижче, щоб отримати поради щодо харчування
45 млн. Я займаюся ІФ (3-4 рази на тиждень) та ОТФ (5 разів на тиждень) з 2 січня 2018 року
Результат перевищує те, що я міг уявити. Я втратив 18 фунтів і 6% жиру в організмі (в даний час @ 12,6%)
Я в найкращій формі і почуваюся добре.
Вітаємо bernardhsu1973! Я є членом otf протягом багатьох років, але зараз я перебуваю в перший 18-годинний час швидкого харчування - опівдні. Коли ви вперше почали, скільки днів ви постили і які дні ви робили OTF? Ви вранці чи ввечері OTF’er? Іноді я роблю вранці або ввечері, і головним моїм занепокоєнням є щоранку, коли я відчуваю занадто слабкість або, можливо, запаморочення під час занять, а ввечері не можу їсти після уроку 645 вечора, коли я зазвичай їв великий обід після.
По-перше, я ніколи не їду до ОТФ з порожнім шлунком, і завжди з’їдаю щось (хліб із арахісового масла, виноград, банан тощо) протягом 45 хвилин після ОТФ
Я роблю, як правило, 3-4 дні на тиждень (їжу лише з обіду до 20 вечора); і я роблю OTF 5 днів на тиждень.
Я їду до OTF в другій половині дня в робочі дні та вранці на вихідних. Тому Ido IF у будні
Удачі тобі
Дякуємо за детальну відповідь!:). Я спробував встати на ранкову ранкову зарядку сьогодні, дотримуючись посту, і я не почувався чудово, тому в підсумку мені стягували пізню плату. Я вважаю, що краще слухати своє тіло, особливо починаючи з початку. Сьогодні ввечері я вирушаю до вечірнього заняття, щоб не пропустити день тренувань.
Я займаюся ІФ з лютого і схуд на 20 фунтів. Це взагалі не вплинуло на мої тренування. Я намагаюся дотримуватися свого вікна прийому їжі між 12-8 або 11-7. Зазвичай я їду в OTF вранці натщесерце і не маю труднощів. Найскладніше - бути голоднішим на наступний день після моєї тренування та чекати до обіду, щоб поїсти. Я прочитав книгу під назвою "Кодекс ожиріння" жахливий заголовок, але це гарна книга про ІФ та реакцію організму на інсулін. Факти в цій книзі допомогли мені по-іншому поглянути на свій раціон. Я поділилася деякою інформацією зі своїм чоловіком, і він втратив понад 60 фунтів з березня, і він рідко працює. Він їсть між 12-6 щодня. Принаймні раз на тиждень ми робимо піст 24 або 36 годин. Я все ще можу піти до OTF наприкінці посту.
Я жінка. Моє вікно прийому їжі становить 7-4, хоча я не строгий. Я роблю це вже багато років і ніколи не мав жодних гормональних проблем. Я зробив це природним шляхом, перш ніж зрозумів, що це технічно піст. Я просто дуже люблю їсти ранню вечерю ☺️
Я 40-річна жінка, яка харчується один раз на день. Я знаю багатьох інших жінок, які ІФ. Жодних з нас гормональних проблем немає. Я тренуюсь натще і почуваюся чудово. Це чудово підходить для управління вагою.
Як визначити, чи втрачається загальна м’язова маса? Ви вимірюєте чи що саме?
Ви можете виконати сканування InBody або сканування DEXA.
OTF натщесерце відчуває себе дивовижно! Особливо кардіо-порція. Удачі!
Як так? Більше енергетичного вибуху?
Повністю, дивовижна енергія. Я був супер скептично налаштований, поки сам не спробував. Варто навіть один раз зробити постріл, щоб побачити, як ви почуваєтесь.
Жир - це добре паливо
Я роблю IF 19: 5 M-F, що також є, коли я роблю OTF. Я з’їдаю щось дуже маленьке о 3:30, відвідую заняття 4:45 і після уроку приймаю велику їжу, наповнену білками. Іноді я проводжу заняття о 6 ранку повністю голодуючи. По вихідних я роблю OMAD (23: 1) і ходжу на легкі прогулянки (без OTF, якщо у мене немає FOMO, і в цьому випадку я намагаюся зробити це "Зеленим днем")
Я бачив чудові результати! Втрата ваги і, що більш важливо, втрата жиру та збільшення м’язів. Я бачу набагато більше визначень, ніж бачив раніше. Мені знадобилися деякі спроби та помилки з IF, щоб зрозуміти мої терміни, тому, можливо, трохи експериментуйте, якщо зможете. Удачі!
Я жінка (50+), і якщо IF допомогло мені втратити 7% жиру в організмі, не втрачаючи м'язової маси. (Вимірюється за допомогою аналізу шкали InBody.). Я вже кілька років їв LCHF, що полегшило перехід у IF, оскільки я вже адаптувався до жиру. Не виникає проблем із тренуванням натще, навіть зрідка протягом 24 годин.
Багато досліджень показують, що тренування натще збільшує продуктивність. Я цього не роблю, але це працює для багатьох елітних спортсменів.
я пробував періодичне голодування, і вам потрібно стежити за тим, скільки білка ви вживаєте, якщо намагаєтесь наростити м’язи. коли я це робив, я досить швидко схуд, але також втрачаю м'язову масу, з чим я не мав задоволення. я змінив свій раціон на голодування і більше на макроси, що містять багато білка; що у мене вийшло краще. моя м’язова маса зростає, а жирові відкладення повільно відходять