Reddit - loseit - Чи мав хтось із травмою коліна успіх у схудненні на цьому підгрупі?
Той, хто судить вас за те, що ви одягаєте костюм для вправ, є досить великим невдахою, тож нехай це не зупинить вас!
Підрахунок калорій навіть без фізичних вправ приведе вас туди.
Я зламав свою праву другу зустрінуту пару років тому і знайшов кілька тренувань на стільці на YouTube, зокрема підняття ніг. Я був у взутті для переломів протягом 3-4 тижнів і міг ходити майже необмежено, одягаючи взуття fx, але це дещо змінило мою ходу, тому я не хотів переборщити з ходьбою.
YouTube має вправи на стілець або сидячи для майже будь-яких обмежень, з якими ви можете працювати. Також перевірте вправи на YouTube, які пояснює і знімає або фізіотерапевт, або ортопед. Не можу з цим помилитися.
Звучить добре! Мені доведеться шукати деякі вправи на стільці.
У мене розірваний меніск і я вже близько року відкладаю операцію (натомість намагаюся реабілітувати). Моє коліно не любить бігати, ненавидить сходи і відмовляється присідати. Я знижуюсь майже на 50 кг, переважно завдяки дієті. Я їду до Зумби, але не роблю присідання/випади. Я займаюся йогою і використовую ковдру під колінами. Я відвідую клас спіну, і це насправді чудово на колінах.
Переконайтеся, що ви зважуєте їжу і не перебираєте, спробуйте триматися ближче до 1300, якщо взагалі не рухаєтесь.
У Y біля нас є ручний велосипед, ви сідаєте в нього і крутите педалі руками. Це нудне і не найважче в світі, але воно може прискорити пульс і добре підходить для «деяких» кардіо вправ, коли у вас є обмеження рухливості. Мій чоловік використовував це, коли рвав щось у коліні.
Наскільки це важко?
Сильний біль? сходити до лікаря
Біль - Купіть "Джемпери для колінного ремінця" - вони дійсно допомагають.
Це так, що я ледве можу ходити. Але я справді не можу собі дозволити будь-якого лікаря. Я можу безкоштовно відвідувати тренажерний зал, оскільки це пов’язано з моєю школою.
Я вже пробував ремінець і не знаю, чи одягаю його неправильно, чи що, але боляче, як сука (більше звичайного постійного болю), тому я перестав використовувати саме цю річ.
Додайте зміцнення верхньої частини тіла, підтримуйте міцність незадіяної ноги та зміцнюйте задіяну ногу, роблячи неважке підтягування, вправа, що усуває гравітацію, яка не посилює симптоми.
Я працював із травмою щиколотки, яка насправді підштовхнула мене стати серйозним і приєднатися сюди. В основному втрата ваги полягає в дієті, а тренування допоможе вам підготуватися. Тому ви можете це зробити! Я б сказав, вкладіть свою енергію в CICO. Відкрийте для себе нові овочі та рецепти, які ви любите. Знайдіть звички, якими ви зможете працювати на все життя.
Дозвольте собі зцілитися і відпочити!
Окрім того, що я їв приблизно до 1300, я робив тренування Кароліни Джордан для болючих стоп і кілька гантелей на кріслі для рук/спини/грудей.