Reddit - loseit - вживання менше 1200 калорій на день
За останній місяць-два я дуже набрав ваги, бо почав голоднювати і їсти все більше і більше. Більші сніданки, більші обіди, більші вечері. Немає шкідливої їжі, але занадто багато їжі. Дивне, що я помітив, це те, що я ніколи не відчував голоду, коли прокидаюся вранці, але за останній місяць у мене це було. Для мене це справді дивно. Мій голод зазвичай починається близько 10 ранку, але зараз о 6 ранку, коли я прокидаюся. Так чи інакше, я намагаюся обмежити споживання калорій зараз, щоб схуднути. Я не "товста", але у мене круглий живіт, в'ялі стегна і руки і страшний подвійний підборіддя. Я пару днів дотримувався нової дієти, щоб спробувати схуднути. Я пропускаю сніданок, а на обід маю 1 або 2 тарілки овочів (залежить від того, наскільки я голодний того дня). На вечерю харчуюсь нормально. За допомогою цієї дієти я отримую менше 1200 калорій щодня. Я знаю, що мені не потрібно стільки обмежувати свій раціон, якщо я теж займаюся спортом, але я не вправляюся, і я не хочу це змінювати. Я хочу схуднути лише за допомогою дієти. Чи захворію я, якщо з’їм менше 1000 калорій, якщо з’їм багато овочів, щоб досягти своїх вітамінно-мінеральних цілей?
Поділіться посиланням
Як правило, менше 1200 калорій недостатньо для задоволення харчових потреб більшості людей. Я не знаю вашого зросту/ваги, але, швидше за все, ви все одно можете схуднути розумними темпами, з’ївши 1200 або, можливо, більше. Це буде набагато більш стійким у довгостроковій перспективі, і не призведе до ризику харчової недостатності.
З того, що ви сказали, у вас немає надмірної ваги, але у вас надлишок жиру? Найкращий спосіб змінитись - це з’їсти помірний дефіцит під час силових тренувань. Я бачу, ви сказали, що не хочете займатися спортом, але насправді ви не зможете отримати результатів, яких шукаєте, без цього.
Не знаючи нічого про ваш зріст і стат, я не думаю, що хтось тут може сказати, нормально їсти менше 1000 калорій чи ні. Це, безумовно, більш екстремальна дієта, і для мене вона потрапляє на територію "проконсультуйтеся зі своїм лікарем і подивіться, що вони думають". Якщо ви дійсно обережно отримуєте всі необхідні поживні речовини, це може бути нормально, але деяким людям насправді потрібно більше калорій, ніж це, щоб функціонувати. Просто припущення, що "багато овочів" охопить усі ваші основи, можливо, помилково.
Я зріст 165 см і важу 55 кг, коли останній раз перевірявся, я знаю, що це нормально за шкалою ІМТ, однак я не повністю закінчив статеве дозрівання і маю дуже низьку м’язову масу, тому не надто багато м’язової ваги, переважно надлишкового жиру.
Хм, я думаю, ви, мабуть, хочете поговорити про це зі своїм лікарем.
Загалом, їжа менше 1200 ккал працює на
- люди, які насправді низькі і тому потребують набагато менше енергії, ніж пересічна людина
- люди, яким потрібно схуднути на тонну ваги, де ризик ожиріння перевищує ризик екстремальних дієт.
Ви не потрапляєте в жодну з цих категорій, але насправді мене турбує те, що ви кажете, що все ще переживаєте статеве дозрівання. Це означає, що ваше тіло, ймовірно, потребує додаткової енергії, можливо, ви все ще трохи зростаєте, а щільність кісткової тканини повинна збільшуватися протягом перших двадцятих років.
Я дуже сподіваюся, що ви поговорите зі своїм лікарем про те, як безпечно харчуватися, адже те, що ви робите зараз, може мати довгострокові наслідки для вашого здоров’я. Ви також знаходитесь у віковому діапазоні, де розлади харчової поведінки є загальним явищем, і набагато легше впоратися з ними, якщо встигнути вчасно. Я знаю, що це може бути надзвичайно важко впоратись із усіма змінами, які приносить із собою статеве дозрівання, але зараз так важливо підтримувати своє тіло. Їжа, яку ви їсте, підживлює деякі дуже важливі частини вас, такі як ваш мозок і серце, і ви дійсно хочете переконатися, що ви їсте достатньо, щоб вони могли процвітати. Це означає як отримання гарного харчового балансу, так і отримання достатньої кількості калорій. Харчування з великим дефіцитом також може дуже ускладнити навчання та концентрацію уваги, що значно ускладнить школу.