Reddit - програти - скільки; здорові люди; дійсно рахувати калорії
Я думаю, ви можете бути здивовані, наскільки це часто.
Але для мене це не має значення. Підтягнута і здорова версія мене підраховує калорії.
Я хотів би, щоб у мене було більше голосів, які б вам дали
такий важливий урок для вивчення - не порівнюй себе з іншими людьми - уяви собі найкращу версію себе і порівняй своє нинішнє себе з цією версією тебе.
Так, я не виріс із уявленням про те, як виглядають здорові порції та харчування - відстеження важливо зараз для моїх стосунків з їжею. Це все, що важливо.
Це насправді залежить. З мого досвіду, у тих, хто підраховує калорії, раніше були проблеми з управлінням вагою. Я знаю деяких людей, які ставляться до здоров’я і звертають увагу на калорії та макроси, але більшість людей із здоровою вагою дотримуються цього інтуїтивно з того, що я особисто відчув.
Хоча люди, які намагаються наростити м’язову масу, як тілобудівники та люди, які виконують цю роль, абсолютно звертають увагу на калорії та макроси. У мене є кілька друзів, які ніколи не були товстими, але використовуйте МФУ для відстеження їх макросів та калорій виключно з метою збільшення обсягу/скорочення та нарощування м’язової маси.
Що стосується ваших особистих проблем. Ви точно можете відновити цю інтуїцію. Особисто я перестав підраховувати калорії на кілька місяців, оскільки мене менше турбувала моя втрата і я був відносно зайнятий життям. Я більше не втрачав, але в основному зберігав свою вагу. Я повернувся до скорочення та відстеження споживання, тому що хотів би досягти своєї цільової ваги. але, безумовно, можна підтримувати свою вагу без підрахунку калорій, якщо це ваша довгострокова мета. Для цього знадобиться певна практика, звичайно, спроби та помилки, але це точно можна зробити.
Що я помітив, так це те, що люди, яких я знаю, підтягнуті/здорові, як і раніше приймають свідомі рішення скоротити скорочення, навіть якщо це не враховує калорії як такі. Навіть не знаю, чи це завжди інтуїтивне харчування.
Як сьогодні я був на обіді з фіксованим меню шніцелю, овочів та картоплі фрі. Дама, з якою я був, з’їла всі овочі, половину шніцелю і, можливо, третину картоплі фрі, а також ніякого алкоголю. Я не думаю, що все це було просто інтуїтивним харчуванням, я думаю, вона десь усвідомлено вирішила, що це не буде її обманною їжею.
Я бачу, що це стосується і мого колеги - вона не дивиться на калорії на речах, на зважування чи щось інше, але вона робить такі речі, як відкладання вуглеводів в обід, пропуск коктейлю, кажучи «ні» печиву на робота: "скласти бюджет" її калорій протягом певного тижня, навіть якщо це не вхід в МФУ і не збивання ваги їжі.
Тіло досить добре підтримує свою поточну вагу.
Люди з низькою вагою постійно переоцінюють, скільки вони їдять. Люди з надмірною вагою постійно її недооцінюють. Якщо ви даєте їжі з низьким ІМТ висококалорійну їжу, він збільшить свій ЧИСТИЙ, тоді як якщо хтось із більш високим ІМТ вправи, якщо вони до цього не звикли, часто змусить їх збільшити споживання калорій протягом дня.
Підрахунок калорій є найбільш корисним для людей, які намагаються скорегувати свою "задану точку". Це спосіб подолання здатності розуму нормалізувати будь-яку харчову звичку, на яку ти потрапив.
Є багато здорових і здорових людей, які не рахують калорій. Звичайно, це зроблять справжні моделі фітнесу або культуристи, але вони лише невеликий відсоток людей, які підходять.
Багато людей намагаються схуднути, але обмежувальні дієти (з низьким вмістом жиру/вуглеводів) є більш популярними, ніж суворі CICO.
У мене немає доказів чи чогось іншого, що б підтвердити це, тому сприймайте це з достатньою кількістю солі.
Я гадаю, що більшість людей, які набрали вагу, зробили це через переїдання аж до відчуття надзвичайної ситості. Співати на їжі в якийсь момент, поки потім не пошкодуєш про це, бо відчуваєш незручність від того, скільки з’їв. Ті, хто робить це рідше, частіше отримують повільніше, ніж ті, хто регулярно харчується в міру.
Ваше тіло почало з досить хорошого способу запобігти цьому. Відчуття ситості. Здорові люди, які ніколи не були товстими і не рахують калорій, просто ніколи не знаходили бажання випивати, вони їли, поки не наситились, а потім продовжували своє життя.
Наші тіла весь час говорили нам, що вони знають, як підтримувати вагу, ми просто ігнорували їх за той зайвий шматочок піци або миску морозива або що завгодно.
Іноді я їв до кінця (і не тільки), але основна частина моєї зайвої ваги припадала на те, що я переїдав щодня. Я думаю, що це однаково для більшості людей. Той, хто щовечора з’їдає дві вечері, знатиме, що для того, щоб схуднути, достатньо відрізати одну вечерю. Тим не менше, ви отримуєте багато людей, які кажуть: "Я не п'ю соду, я харчуюсь здорово, щодня бігаю і продовжую набирати вагу!". Це через переїдання на низькому рівні - жменька горіхів, кілька кубиків сиру на додаток до того, що вони повинні мати. Такі калорійні закуски задовольняють лише душевну тягу, але не справжній апетит. Після цього вони все ще будуть повноцінно вечеряти, зрештою з’їдатимуть більше, ніж потрібно, і додадуть у вазі.