Як жінки можуть отримати свої перші підтягуючі метаболічні страви
У середньому жінки мають труднощі зі стрільбою з м’язів широти. Більшість грубих рухових навичок розвиваються у віці від 8 до 10 років. Якщо ви не були гімнасткою або не проводили багато часу на мавпячих брусах, вертикальне потягування може не бути природним рухом.
У жінок також може бракувати відносної сили, яка є мірою того, наскільки ви сильні по відношенню до ваги свого тіла. Поліпшення композиції тіла за рахунок додавання м’язів та зменшення жиру в організмі робить довгий шлях до завершення першого підтягування, як і дієта.
Ще одне питання, що стримує людей від вдалих підтягувань, - це тенденція тренувати лише те, що вони бачать у дзеркалі. Це означає, що люди часто більше тренують свою передню сторону - зрештою, це те, що ми бачимо більшу частину часу. Але тм’язи на задній стороні вашого тіла, такі як спина, сідниці та підколінники - одні з найбільших м’язів у вашому тілі. Вони можуть стати дуже сильними, якщо їх правильно навчити.
Привілеї Pullups
Незважаючи на труднощі, з якими ви можете вибити підтягування набором, це все одно важлива вправа, якою потрібно оволодіти. Це вправа, яке містить багато переваг у формі. Поперше, підтягування допомагають створити помітно спортивний вигляд. Вони є справжнім випробуванням сили, яке є дуже функціональним у повсякденній діяльності. Це не випадково. У спорті силові тренери скажуть вам, що найшвидші та найбільш вибухонебезпечні гравці на полі можуть також робити найбільші тяги. Здатність робити підтягування означає, що співвідношення м’язів та жиру покращилось.
Хоча ваш загальний склад тіла, безумовно, покращиться внаслідок підтягувань, зокрема, м’язи верхньої частини спини почнуть ставати більш вираженими. Замість того, щоб потрапити в пастку тренування того, що ви бачите в дзеркалі, ваші плечі стануть здоровішими. Якщо ви зловживаєте вправами на натискання і нехтуєте вправами на витягування, які зміцнюють ваші лати, верхні пастки та задні дельти, ви налаштовуєтесь на сильний дисбаланс, який змусить плечові суглоби. Включення суміші вертикальних та горизонтальних вправ на витягування, таких як підтягування та ряди, допоможе зберегти ваші плечі міцними та безболісними.
На додаток до фізичних переваг, жінки, які можуть робити підтягування, мають певну хитрість щодо них. Хоча впевненість у собі не повинна базуватися лише на силах людини, піднявши підборіддя вище планки, ви також не змусите себе почувати себе погано.
5 кроків, щоб розпочати
Протягом багатьох років я розробив остаточну стратегію допомоги жінкам будь-якого віку у виконанні першого підтягування, яка включає ці чотири кроки:
Крок 1: Ексцентричні підтягування з нейтральним хватом