Куди йдуть всі калорії Феттл і їжа

8 травня 2020 р./Загальні відомості, Харчування/0 коментарів

йдуть

Ми знаємо, що втрата ваги та довгострокове здоров’я - це більше, ніж кількість калорій проти виходу калорій. Ваші гормони, сон, розпад макроелементів та рівень стресу сприяють і впливають на вагу/склад тіла та тривалість життя. Однак важливо мати уявлення про те, скільки калорій ви споживаєте, а також скільки калорій ви витрачаєте.

Коли ми розглядаємо калорії, які ви витрачаєте, є чотири компоненти. Вони працюють разом, щоб створити ваші загальні добові витрати енергії (TDEE).

Основний метаболізм: Ваше тіло використовує більшість калорій, які ви отримуєте з їжею, для підтримки основних функцій, таких як серцебиття. Це зазвичай називають вашим основним рівнем метаболізму (BMR). 50% калорій, які ви спалюєте, - це ваш BMR. Чи знали ви, що можете збільшити свій BMR, додавши тренування з опору? Підняття тягарів збільшить вашу худобу масу, яка дорівнює вищій швидкості метаболізму.

Термічний вплив їжі (ТЕФ), тобто на травлення: Приблизно 10–15% калорій, які ви з’їдаєте, використовуються для забезпечення травлення. Це відоме як термічний ефект їжі і варіюється залежно від їжі, яку ви їсте. Відбувається збільшення виробництва тепла після перетравлення їжі. Вуглеводи та жир збільшують виробництво тепла на 2-5%, тоді як білок збільшує виробництво тепла на 10-20%! Коул ноти? Ви спалюєте більше калорій, засвоюючи білок, ніж жир і вуглеводи.