Рекомендації харчової піраміди USDA для збалансованого харчування Харчування здорове
Харчова піраміда USDA містить деякі тверді вказівки для американців, щоб вони могли зробити найкращий вибір продуктів харчування для свого здоров'я. У цих рекомендаціях викладено те, що зазвичай вважається "здоровою дієтою", і стрес, який вживає різноманітну їжу з усіх різних груп продуктів, щоб отримати необхідні вітаміни, мінерали та енергію з їжі.
Що таке збалансована дієта?
USDA описує здорову та збалансовану дієту як таку, яка:
- Включає широкий вибір фруктів, овочів та цільного зерна
- Підкреслює знежирене та нежирне молоко та молочні продукти
- Виводить білок з риби, птиці, нежирного м’яса, яєць, квасолі та горіхів
- Не містить великої кількості насичених жирів, холестерину, доданого цукру або солі
Розроблені вказівки USDA, які дозволяють людям робити розумний вибір серед кожної групи продуктів харчування, щоб вони отримували максимум їжі з калорій, які вони їдять. Він призначений допомогти людям залишатися в межах своїх щоденних калорійних потреб, водночас змушуючи почувати себе ситими, а також визнавати баланс між їжею та фізичною активністю.
Скористайтеся онлайн-щоденником їжі, який надає Фітдей, щоб переконатися, що ви вживаєте добре збалансовану дієту та відстежувати щоденне споживання їжі.
Рекомендації США щодо їжі
На продовольчій піраміді, випущеній USDA, їжа поділяється на такі групи:
Це будь-які продукти, виготовлені з пшениці, кукурудзяної крупи, рису, вівса, ячменю або будь-якого іншого зернового злаку. Потім їх далі поділяють на цільні та очищені зерна. Половина всього з'їденого щодня зерна повинна бути цільним зерном, і людина потребує в зернах різного залежать від віку, статі та рівня активності, але впаде десь у діапазоні від 5 до 8 унцій.