8 речей, які ви робите ~ таємно ~ спалюйте калорії

спалюйте

Наше тіло спалює калорії, навіть коли вони перебувають у стані спокою. Тож на той випадок, якщо вам цікаво, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи щоденні справи, ось їх список із точним наближенням витраченої енергії. Зверніть увагу, що якщо у вас недостатня вага, вам доведеться збільшити час або інтенсивність, виконуючи ці дії, щоб спалити ту саму кількість калорій, яку ми вказали. Якщо ви важите більше, ви спалите більше за той же час і зусилля. До речі, коли ми говоримо про калорії, ми маємо на увазі наукову одиницю ккал!

1. Секс

Дослідження, підтримане Квебекським університетом і опубліковане в журналі PLOS ONE у 2013 році, показало, що молоді здорові жінки, які мають помірно інтенсивний секс, спалюють 3,1 калорії на хвилину. Для порівняння дослідники також вимірювали, скільки калорій спалюють, роблячи помірно інтенсивні пробіжки на біговій доріжці (рухаючись зі швидкістю вісім кілометрів на годину). Вони виявили, що помірно інтенсивна пробіжка спалює 7,1 калорій на хвилину.

Секс може спалити не так багато калорій, як біг підтюпцем, але секс може спалити більше, ніж ходьба зі швидкістю 4,8 кілометра на годину. На думку дослідників, "сексуальна активність часом може розглядатися як важлива вправа".

2-3. Стоячи і сідаючи

У 2016 році Journal of Physical Activity and Health опублікував дослідження, в якому розраховується, скільки енергії було використано протягом тривалих періодів сидіння, стояння та ходьби. Дослідники, пов’язані з Науково-дослідним центром фізичної активності та ваги в Університеті Пітсбурга, виявили, що сидячи протягом 15 хвилин спалювало 20 калорій (це 1,3 калорії на хвилину). З іншого боку, стоячи 15 хвилин, ви спалили 22 калорії - це лише дві додаткові калорії від сидіння, що не є статистично значущим.

Це не означає, що дослідники відмовляють вас вставати. Це все ще має свої переваги, такі як кращий контроль рівня цукру в крові та зменшення болю в спині та плечах від сутулості під час сидіння.

4. Підйом по сходах

Дослідження 2002 року, опубліковане в журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", показало, що витрата енергії на підйом по сходах за кроком становить 10,2 калорій на хвилину. Також було підраховано, що піднявшись на сходинку, витрачається 0,11 калорій.