Рекомендації щодо харчування для жіночого міні-марафону Голуей

Рекламодавець Голуею, четвер, 16 червня 2011 р

рекомендації

2011 Голуей Роуз Клер Кін отримує консультації з питань харчування та харчування від тренерів NRG Health & Fitness Анастасії Ніркової (зліва) та Касі Воеттер.

Науково доведено, що поживні речовини хорошої їжі є більш корисними для марафонців, ніж еквівалентні копії харчових добавок. Про це часто забувають. На веб-сайті, присвяченому учасникам міні-марафону www.WomensMiniMarathonGalway.ie, є повний тижневий графік того, яку відстань повинні їсти конкуренти.

Зростання, відновлення пошкоджень тканин та стресове середовище можуть збільшити потреби в харчуванні. Симптомами недостатнього вживання їжі для задоволення основних дієтичних вимог є хронічна втома, часті хвороби, погана концентрація уваги, погана працездатність та погане відновлення.

Які поживні речовини потрібні марафонцю і чим вони займаються?

Вуглеводи - джерело палива для м’язів.

Клітковина може допомогти знизити рівень холестерину в крові. Можливо, марафонцям доведеться зменшити кількість волокон перед змаганнями, щоб запобігти проблемам з кишечником.

Білок необхідний для росту та відновлення всіх тканин організму, включаючи м’язи та кістки.