Рекомендовані щоденні споживання для 1200-калорійної дієтичної жінки - гніздо
Обмеження калорій та оптимальне харчування
Втрата ваги зазвичай відбувається при вживанні 1200 калорійних дієт, що є хорошою новиною, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Національний інститут серця, легенів і крові передбачає, що багатьом неактивним жінкам для ефективного схуднення потрібно від 1000 до 1200 калорій на день, тоді як тим, хто регулярно відвідує спортзал, а жінкам із вагою понад 164 фунтів потрібно 1200 - 1600 калорій на день, щоб безпечно схуднути. Дотримання рекомендованих добових норм при вживанні 1200 калорій на день допоможе вам виглядати і почуватись якнайкраще, скидаючи зайві кілограми.
Білок RDA
Отримання рекомендованих добових доз білка допоможе вам дотримуватися плану їжі для схуднення на 1200 калорій. Білок збільшує ситість і може зменшити втрату м’язів під час вашої схуднення, згідно з дослідженням, опублікованим у випуску «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах» за 2010 рік. За даними Інституту медицини, рекомендована дієта (RDA) для жінок становить 46 грамів. Однак ви можете безпечно отримувати до 35 відсотків загальної кількості калорій з білка, що становить 105 грамів білка щодня, коли вживаєте 1200 калорій на день. Здорові продукти, багаті білками, включають птицю без шкіри, морепродукти, яєчні білки, соєві продукти, сейтан, нежирну молочну їжу, горіхи, насіння та бобові.