Репортер ABC13 Джефф Елінг ділиться секретами своєї майже 40-кілограмової подорожі для схуднення - ABC13 Х’юстон
ХУСТОН, Техас (KTRK) - Ви менше бачите мене по телевізору. Ні, я нікуди не їду, мене просто менше бачити. Я схудла на 39 кілограмів!
Багато людей говорили, що я не маю 39 фунтів схуднути, але моя талія сказала інше.
Минулого року я з шоком і недовірою спостерігав, як число на шкалі просто зростало і зростало. Я завжди був активним і десятиліттями регулярно відвідував спортзал. При вазі 5 футів 9 дюймів моя вага завжди була близько 167 фунтів.
Я рідко наступав на вагу і ніколи не хвилювався з приводу того, що я з’їв, або кількості спожитої їжі протягом дня.
Потім мені виповнилося 50. Протягом кількох років повільно мій живіт збільшувався і збільшувався. Рік тому я перевірив свою вагу і був вражений, побачивши її в діапазоні 180. Через кілька місяців було 190 років. У вересні 2019 року я досягнув 200 фунтів.
Найнеприємніший знімок, який я коли-небудь робив, був у серпні 2019 року. Я не міг повірити своїм очам.
У мене з’явилася звичка тренуватися принаймні три дні на тиждень, і я просто не міг зрозуміти, чому набираю вагу. Коли я набрав 200 кілограмів, я вирішив, що настав час поглянути на свій раціон і режим фізичних вправ.
У той час мій тренажерний зал з року в рік був однаковим, мало змін.
Три дні на тиждень я робив повне тренування верхньої частини тіла з обважнювачами та тренажерами, концентруючись на основних групах м’язів: грудях, спині, плечах, трицепсах та біцепсах.
Що стосується їжі, то я йду на роботу о 3 ранку, тому я харчуюся чотири рази на день, а також закуски перед вечерею.
О 02:30 я випив склянку цільного молока і з’їв банан. О 7 ранку я з’їв би два тако сніданки (як правило, яйце та овочі) та випив би кока-колу 16 або 20 унцій.
Опівдні у мене зазвичай залишалися залишки їжі з напередодні ввечері, і я ніколи не думав, скільки калорій це додало.
Я займався вдень, а потім перекушував тим, що було в наявності, наприклад, чіпсами, печивом або Золотою рибкою. Вечеря - це все, що ми готували моя дружина чи я, - це, як правило, курка, та кілька світлих сортів пива, щоб закінчити ніч.
Мені потрібно було змінити.
Натисніть гру, щоб подивитися, як житель Ричмонда прийняв фітнес-спільноту у своєму районі і змінив своє життя.
Для того, щоб схуднути, я вирішив, що перше, що спробую, - це CICO (вхід калорій, вихід калорій).
Я підрахував кількість калорій, які я вживаю, порівняно з калоріями, які я витрачав, і використовував їх як керівництво для зміни свого раціону. Я перейшов на воду о 02:30, перейшов з двох тако до одного і вдень їв кешью для закусок.
У той же час, я подивився свою тренування і вирішив включити спринт на біговій доріжці два дні на тиждень. Я робив це у вівторок та четвер по одній годині на день.
На цей момент я ходив у спортзал п’ять днів на тиждень, і хоча мені було менше 200 фунтів, я не міг отримати менше 190 фунтів.
Приблизно на початку лютого я провів чергову оцінку і перестав жартувати. Я все ще їв занадто багато і рухався занадто мало.
Тож ось що я їжу зараз.
О другій годині ночі у мене є банан і склянка води. О 7 ранку я з’їдаю 1-1/2 склянки ємності з капустою, броколі, червоною цибулею та 1/4 авокадо, приблизно з чайною ложкою пікантної італійської заправки. Я п'ю близько 16 унцій домашнього солодкого чаю.
Я роблю це вдома. Всі овочі сирі та органічні. Моя дружина знайшла рецепт салату в парі книг, які стосуються харчування та профілактики раку. Ми називаємо це "енергетичним салатом".
Опівдні у мене є бутерброд із 2 скибочками хліба зі зниженою калорійністю, 2 скибочками делікатесної делікатесної шинки, 1 скибочкою делікатесного сиру, гарячої капусти та шпинату та жовтою гірчицею з ще 16-20 унціями солодкого чаю.
Мої закуски тепер складаються із сирих скибочок болгарського перцю або руки, повної листя шпинату, або сирої моркви, кеш'ю або яблука (іноді з арахісовим маслом).
Моя вечеря продовжує бути домашніми стравами, але я намагаюся їсти менше в цілому. Я не збираюся брехати, я все одно насолоджуюсь парою легкого пива з обідом.
Я також сильно змінив свій режим вправ.
У лютому я вирішив, що відвідувати тренажерний зал із COVID-19 навколо було поганою ідеєю. На щастя, у мене вдома є бігова доріжка і пара 10-кілограмових гир. Це єдине обладнання, яке я звик підготувати до форми.