Ризики та переваги фібриляції передсердь та фізичних вправ
Що таке фібриляція передсердь?
Миготлива аритмія, яку часто називають коротко AFib, є частою причиною порушення серцевого ритму. Коли ваше серце б'ється не в ритмі, це називається серцевою аритмією. Ваше серце покладається на регулярний ритм, який походить від електричного малюнка в його камерах. У AFib цей шаблон не передається організовано. Як результат, верхні камери серця, відомі як передсердя, не стискаються в регулярному, ритмічному такті.
Перехідні епізоди AFib трапляються в тому, що називається пароксизмальним AFib. При хронічному AFib серце завжди має таку аритмію.
Для AFib доступні процедури, і ви все ще можете жити активним життям із цим станом. Важливо взяти до уваги кілька речей під час проживання з AFib, включаючи фізичні вправи.
AFib може турбувати з кількох причин. По-перше, відсутність ефективних серцевих скорочень змушує кров крутитися і зливатися в передсердях. В результаті у вас може з’явитися тромб, який може потрапляти в будь-яку точку тіла. Якщо згусток потрапляє в мозок, це може спричинити інсульт. Якщо згусток потрапляє в легеню, це може спричинити емболію легенів.
По-друге, якщо серце б'ється занадто швидко, прискорене серцебиття може призвести до серцевої недостатності. Серцева недостатність означає, що ваш серцевий м'яз не в змозі ефективно перекачувати або наповнювати достатньо крові. По-третє, необроблений AFib може призвести до інших проблем, пов'язаних із серцевою аритмією, включаючи хронічну втому та депресію.
Одним з найпоширеніших симптомів AFib є легше втомлююче під час тренування. Інші симптоми AFib, які можуть ускладнити вправи, включають:
- серцебиття серця
- запаморочення
- пітливість
- тривожність
- задишка
AFib може ускладнити вправи, оскільки ваше серце може почати битися. Серце, що біжить, може призвести до падіння кров’яного тиску та спричинити відчуття непритомності. У цьому випадку важкі фізичні вправи можуть бути більше шкідливими, ніж корисними.
У багатьох випадках фізичні вправи з AFib можуть допомогти вам жити міцніше. Вправи допомагають підтримувати здорову вагу, що може запобігти погіршенню серцевої недостатності. Також є переваги для фізичної активності, які особливо корисні, якщо у вас AFib, включаючи уповільнення серцебиття та зниження артеріального тиску.
Хороша якість життя - важлива мета, якщо у вас AFib, а фізичні вправи можуть допомогти зняти тривогу та стрес.
Перш ніж брати участь у будь-яких вправах, переконайтеся, що м’язи розтягнуті або ходите з невеликим ударом протягом приблизно 10 хвилин, щоб серце могло пристосуватися до цієї діяльності. Перш ніж почати підвищувати рівень активності, переконайтеся, що ви зволожені.
Після розминки спробуйте такі вправи, як силова ходьба, біг підтюпцем або піші прогулянки, щоб отримати гарне тренування, не перевантажуючи серце. Їзда на велотренажері або використання еліптичної машини або бігової доріжки - це також безпечні тренування для людей з AFib.
Підняття легких ваг також може бути хорошим тренуванням. Це може допомогти вам наростити м’язовий тонус і силу, не перевантажуючи м’язи і не напружуючи серце.
Спочатку спробуйте короткі періоди вправ по 5-10 хвилин, щоб переконатися, що вправи не спричинять відчуття запаморочення або непритомності. Коли вам стає комфортно під час коротких періодів фізичних вправ, поступово додайте 5-10 хвилин вправ, поки не відчуєте, що досягли задовільної особистої цілі у фітнесі.
Якщо ви давно не тренувались, то не хочете починати з інтенсивних вправ із сильним ударом. Коли ви тренуєтесь за допомогою AFib, можливо, вам захочеться розпочати з невеликих інтервалів вправ із слабким ударом. Тоді ви зможете поступово збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань.
Намагайтеся уникати видів діяльності з вищим ризиком заподіяння травм, таких як катання на лижах або їзда на велосипеді на вулиці. Багато препаратів для розрідження крові, що використовуються для лікування AFib, можуть змусити вас сильніше кровоточити, коли ви поранені.
Якщо ви плануєте піднімати тяжкості, поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про те, скільки ваги вам безпечно піднімати. Занадто великий підйом може сильно напружити ваше серце.
Поговоріть зі своїм лікарем про те, що ви повинні, а що не повинні робити, коли справа доходить до тренування. Якщо ваш AFib викликає будь-які симптоми, лікар може порекомендувати вам краще контролювати стан перед початком фізичних вправ. Вони можуть виписувати ліки, щоб спробувати підтримати серце в ритмі або утримати серце від биття надто швидко.