Різні типи кардіо для чоловіків старше 50 років

Редактор - Тайлер Містретта

типи

Які типи кардіо для вас?

Якщо ви схожі на більшість чоловіків, ви, мабуть, шукаєте безперервних шляхів, як змішати та оптимізувати свої серцево-судинні вправи. «Кардіо» має багато переваг, включаючи зниження ризику серцево-судинних захворювань, поліпшення системи кровообігу та здоров'я легенів, втрату ваги, підвищення витривалості та загальну атлетичність. У чоловіків старше 50 років є багато причин включати кардіокомпонент у свій щоденний режим тренувань. І все ж, якщо ви завжди виконуєте однакові вправи, ця частина вашої рутини монотонна і нудна. У цій статті я допоможу вам знайти способи розслабити кардіотренування, вирішуючи, які методи найкраще підходять для ваших особистих цілей у формі.

Як обговорювалося в попередніх статтях, першим кроком до прийняття рішення щодо будь-яких вправ є визначення того, чи відповідають вони вашим цілям і здібностям. Кардіо нічим не відрізняється тим, що, щоб виглядати і відчувати себе так, як ти хочеш, ти повинен використовувати правильні методи, щоб привести своє тіло туди. Нижче я описав переваги та застосування корисних кардіо-технік для чоловіків старше 50 років.

Біг

Помірна швидкість: Біг на помірній швидкості - чудовий спосіб спалити значну кількість калорій під час тренування. Однак це не настільки ефективно для підтримки м’язів або нарощування м’язів. Крім того, цей тип бігу з низькою інтенсивністю та повільним темпом не є ефективним способом збільшити обмін речовин та витрату калорій протягом дня. Ця форма кардіотренування призначена для тих, хто хоче отримати переваги для серцево-судинної системи або витривалості завдяки тренуванням, а також для тих, хто не може тривалий час працювати з високою інтенсивністю.

Очікуваний опік калорій при помірному пробігу: за цього сценарію 180-кілограмовий чоловік, що пробіжить п'ять миль за одну годину, може сподіватися спалити 681 калорію. (Джерело)

Спринт: Біг спринтів - це один з найефективніших способів спалити значну кількість калорій за короткий проміжок часу. Запуск 30-секундних спринтів може допомогти вам спалити жир, одночасно збільшуючи силу та силу. Переваги спринту ідеально підходять для більшості чоловіків старше 50 років, оскільки вони включають втрату жиру та збільшення сили.