Різниця між періодичним голодування та обмеженням калорій
Я навчу вас, як схуднути до 12 кг за 90 днів чи менше, при цьому їжте те, що вам подобається, і не витрачаючи години в тренажерному залі. Ви дізнаєтесь перший етап в моїй системі, який дозволяє схуднути, збільшити енергію та перетворити своє здоров’я, БЕЗ обмежень або позбавлення!
Закрити
Опубліковано 18 березня 2018 року Максом Лоуері
Різниця між періодичним голодуванням і обмеженням калорій часто також є різницею між успіхом і невдачею. Знання цієї різниці може бути різницею між йо-йо дієтами та стійкою втратою ваги та зміною способу життя на краще!
Це одне з найпоширеніших питань, яке я задавав. Багато особистих тренерів та прихильники калорій в/калорій виходять з того, що піст працює, але лише тому, що він обмежує калорії. Це мислення ігнорує багато гормональних та метаболічних змін, які відбуваються в організмі, коли ми постимо, порівняно з тим, коли ми обмежуємо калорії.
Чому „Їжте менше, робіть більше“ не працює
Стратегія постійного обмеження калорій є найпоширенішим дієтичним підходом, рекомендованим органами харчування для схуднення. Схоже, що він тут, щоб залишитися - Громадське охорона здоров’я Англії щойно оголосило про британську дієту і вгадайте що? Це обмеження калорій 2.0!
Зараз всюди є інформація про калорії, є програми для підрахунку калорій та сотні книг про підрахунок калорій. Навіть при всьому цьому успіх у довгостроковій перспективі рідкісний.
Класичний підхід «Їжте менше, рухайтесь більше», схвалений усіма органами харчування, працює короткостроково. Однак довгостроково це нестійко. Що відбувається, коли ви більше тренуєтесь? Ти зголоднієш! Саме так повинно бути; рівень голоду повинен коливатися залежно від витрат енергії.
Коли ви обмежуєте кількість калорій, знижується базальний рівень обміну речовин (енергія, необхідна для підтримки вашого організму) - іноді безповоротно. Коли ваш метаболізм зменшується, плато втрати ваги. Зниження калорій змушує ваше тіло сповільнюватися. Що відбувається після того, як ви повернетесь до регулярного харчування? Збільшення ваги, і це часто гірше, ніж було раніше.
Це уповільнення метаболізму було науково доведено понад 50 років. У 1950-х рр. Відоме дослідження голодування в штаті Міннесота доктора Анчела Кі розмістило добровольців на дієті "напівголодуванням", яка складала 1500 калорій на день. Це означало зниження калорійності на 30% від попередньої дієти. У відповідь на це рівень їх основного метаболізму впав приблизно на 30%. Вони відчували холод, втому та голод. Коли вони відновили звичну дієту, вся їх вага повернулася назад.