Роби; підсилювачі енергії; робота Гарвардський журнал охорони здоров’я - Гарвардське видавництво охорони здоров’я
Прогуляйтеся по проходах будь-якої аптеки чи магазину “здорової їжі”, і ви побачите безліч трав та інших добавок, які стверджують, що підвищують енергію. Безалкогольні напої та так звані енергетичні напої включають ці продукти. Тим не менше, наукових доказів, що підтверджують твердження щодо більшості цих речовин, майже немає. Справа в тому, що єдине, що надійно підвищить вашу енергію, - це кофеїн або інший стимулятор - і їх наслідки стираються за лічені години.
Ось погляд на деякі речовини, які зазвичай називають енергетичними підсилювачами.
Піколінат хрому. Цей мікроелемент широко продається для нарощування м’язів, спалювання жиру та підвищення енергетичних та спортивних показників, але дослідження не підтвердили ці твердження.
Коензим Q10. Цей фермент міститься в мітохондріях, енергетичних фабриках наших клітин. Показано, що добавки коензиму Q10 покращують фізичні вправи у людей із серцевими захворюваннями, і можуть робити те саме у людей з рідкісними захворюваннями, які вражають мітохондрії. В інших випадках наслідки не ясні. Одне невелике європейське дослідження припустило, що люди з синдромом хронічної втоми можуть отримати користь від прийому добавок з коензимом Q10, але потрібні додаткові дослідження.
Креатин. Організм виробляє власний креатин; він значною мірою міститься в м’язах. Але він широко продається як доповнення. Є деякі докази того, що прийом креатину може нарощувати м’язову масу та покращувати спортивні показники, що вимагає коротких сплесків м’язової активності (наприклад, спринт). Але є мало доказів того, що це може робити те саме у літніх людей, або що це може зменшити почуття втоми у будь-кого.
DHEA. Іноді дегідроепіандростерон (DHEA), який продається як “джерело молодості”, рекламується з метою підвищення енергії, а також запобігання раку, серцевим та інфекційним захворюванням, серед іншого. Правда в тому, що цей природний гормон не має жодних доведених переваг та деяких потенційно серйозних ризиків для здоров'я. Деякі дослідження показують, що DHEA може пошкодити печінку. Він також може знизити рівень корисного холестерину ЛПВЩ. І оскільки цей гормон пов’язаний з естрогеном та тестостероном, існує побоювання, що він може збільшити ризик раку молочної залози та простати. Підвищуючи рівень тестостерону, він також може стимулювати ріст вугрів та волосся на обличчі у жінок. Поки подальші дослідження не з’ясують побічні ефекти, розумно уникати прийому DHEA.