Роль дієти у депресії - розробка онлайн-викладачів Edublox, читання, письмо та математика
Карін дю Пізані 27 січня 2018 року
Майже 10 відсотків населення страждає на якусь депресію. Незважаючи на те, що існують ліки для лікування симптомів депресії, останні дослідження показують, що вони можуть бути ефективними лише для лікування важкої депресії. Це залишає людям з легкою та середньою депресією небагато варіантів лікування, які дійсно працюють. А як щодо дієти? Чи грає вона роль у спричиненні та лікуванні депресії?
Депресія та дієта
Згідно з дослідженням, проведеним в університеті Мельбурна в Австралії, дієта, багата на цілісні продукти, може допомогти запобігти депресії. Це дослідження показало, що жінки, які харчувались повноцінно, з акцентом на свіжі фрукти, овочі, цільні зерна, яловичину та рибу, що годується травою, мали на 30 відсотків менше шансів страждати депресією чи тривогою. Навпаки, вони виявили, що дієта з високим вмістом рафінованих та оброблених продуктів, цукор, алкоголь та смажена їжа збільшують ризик депресії на 50 відсотків. Не хороша новина для любителів зручної їжі!
Це не перше дослідження, яке показало, що здорові, необроблені продукти допомагають утримати симптоми депресії. Іспанське дослідження показало, що дорослі іспанці, які їли традиційну середземноморську дієту, мали на 30 відсотків менше шансів діагностувати депресію. Середземноморська дієта наголошує на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, рибі та горіхах. Це одна з найбільш здорових дієт у світі.
Як вживання дієти, збагаченої повноцінними продуктами, покращує психічне здоров’я? Риба та яловичина, яку годують травою, є хорошими джерелами здорових для серця омега-3 жирних кислот. Деякі попередні дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти допомагають боротися з депресією. Крім того, фрукти, овочі, цільні зерна та горіхи є багатими джерелами антиоксидантів, важливих для здорових клітин мозку. Жирна риба, така як лосось, є одним з найкращих джерел здорових для мозку жирних кислот омега-3. Вибирайте дикого ловленого лосося, а не вирощений на фермі. Лосось, що вирощується на фермах, має нижчий рівень омега-3 і вищий рівень шкідливих забруднень.
Вітаміни, які страждають на депресію, потребують більше
Нестача кількох вітамінів пов’язана з депресією. Сюди входять фолат, що міститься в зелених, листових овочах, а також вітамін В12, багатий рибою, м’ясом та молочними продуктами.
Вітамін D - це ще один вітамін, який може викликати симптоми втоми та депресії, коли рівень занадто низький. До 75 відсотків населення мають неадекватні рівні цього важливого вітаміну. Найкраще джерело вітаміну D - це природне сонячне світло, і люди, які мешкають у північних районах країни, можуть не отримувати достатньо сонячного світла, щоб підтримувати достатній рівень D. Ось чому рекомендується перевіряти рівень вітаміну D, особливо якщо є історія депресії.
Мікроелемент селен - ще один вітамін, пов’язаний з проблемами настрою. Найкраще отримувати цей мінерал природним шляхом, оскільки надто багато можна отримати, приймаючи добавки. Хорошими джерелами селену є морепродукти, нежирне м’ясо, цільні зерна та бобові.