Роувінг Легка атлетика; Тренування Литвинова

Останнім часом я був на ударі Ден Джона. Здається, майже все, що він говорить, має для мене сенс. Він писав про тренування під назвою "Тренування Литвинова" у своїй книзі "Ніколи не відпускай", а також детально описує стару статтю тут. Сергій Литвинов був Золотим медалістом (Чемпіонати світу та Олімпійські ігри) у метанні молота, а в 1983 році пройшов тренування, що складалася з:

тренування

8 присідань спереду з 405 фунтів. (після чого негайно)
Спринт на 400 м

Потім він повторив це ще 3 рази. Загалом на 4 комплекти.

Я робив це тренування днями (з гантелью вагою 50 фунтів, зауважте), і це мало не вбило мене ... в хорошому сенсі. Я знаю, у мене проблеми. Надалі я нарощував би легшу вагу і, можливо, зробив би 3 підходи в цілому і повністю відновився б між наборами.