Розбійники міфів про дієту худнуть, здоровим шляхом - Американський інститут дослідження раку
Літо майже наблизилося, і це сезон, коли, здається, усі говорять про нову примху для схуднення. Забудьте про швидкі схеми схуднення. Ми знаємо, що досягнення здорової ваги - і збереження - може допомогти вам почуватись краще. Це також знизить ризик розвитку восьми поширених видів раку.
Для успіху в схудненні, хоча ви все ще їсте смачну їжу, головне - зосередитись на ключовій поведінці. Ось деякі з останніх міфів, які ми чуємо - і про них запитують - про схуднення.
Міф: Якщо я виключаю цукор, мені не потрібно турбуватися про калорії, щоб схуднути.
Деякі дослідники ожиріння припускають, що саме цукор, а не калорії найважливіші для ваги. Роль цукру та рафінованих вуглеводів у нашій епідемії ожиріння останнім часом стає багато заголовків, проте дослідження не є чітким. Це правда, що американці їдять занадто багато солодкої та рафінованої їжі, таких як чіпси, тістечка, безалкогольні напої та солодкі закуски. Важко відокремити зайві калорії в цих продуктах від калорій цукру.
Багато здорової їжі містять природні цукри - думаю, манго та банани - і іноді цукриста їжа все ще може бути частиною здорового харчування.
Спробуйте це: Ось стратегія, підкріплена дослідженнями, яку ви можете розпочати сьогодні:
Замініть продукти, такі як білий хліб та цукристі злаки, цільнозерновим хлібом та крупами. Покиньте чіпси та енергетичні батончики для хрустких овочів, цілих фруктів та салатів, посипаних хрусткими горішками. Ви будете мати більші порції та більше укусів, але менше калорій з більшою кількістю клітковини та води. Існують дослідження, які показують, що їжа з меншою кількістю калорій на укус може допомогти вам почувати себе ситими, не перестараючись з калоріями.
Міф: дієтичні газовані напої викликають збільшення ваги.
Кілька досліджень спостерігали, що люди, які п'ють дієтичні газовані напої, частіше страждають від надмірної ваги та ожиріння. Але ті бачили лише посилання.