Розбиття базової швидкості метаболізму, загальних щоденних витрат; Втрата ваги Teetter Totter Bari Life
Це Запис у блозі №2 для серії блогів, написаних нашим запрошеним блогером Пандорою Вільямс. Вона бігає на марафонах, стала особистим тренером, тренером з оздоровлення, мотиваційним спікером і втратила 260 фунтів ВСЕ після баріатричної операції! Зараз вона спеціалізується на допомозі пацієнтам до та після операції баріатричним пацієнтам знайти здоровий баланс у житті, щоб досягти та підтримувати цілі щодо втрати ваги, борючись із ожирінням. Якщо ви пропустили її перший вступний пост, прочитайте ТУТ! Вас обов’язково надихне!
ОХВОРИТИ ЦІ КОНЦЕПЦІЇ І ВИ ВДЕРЖАЄТЕ КЛЮЧ ДО СТИХАННЯ Схуднення
Уявіть себе автомобілем
Коли я вперше починаю намагатися пояснити своїм клієнтам загальні добові витрати енергії (TDEE) та базовий рівень метаболізму (BMR), мені подобається починати з аналогії автомобіля. Я збираюся використати ту ж аналогію зі своїми читачами сьогодні.
Я хочу, щоб ви уявили, що ваше тіло - це машина, і що все, що ви вкладаєте у своє тіло, є паливом чи бензином, завдяки якому ваша машина їде.
Вибір того, що йде у вашому автомобілі, не завжди є чорно-білим. Іноді ми вибираємо найдешевше паливо з можливих витрат і вартості, а інший раз вибираємо паливо, виходячи з рівня продуктивності, з якого хочемо вийти, і, в свою чергу, витрачаємо на паливо трохи більше грошей. Іноді ми робимо такі речі, як додавання добавок для підвищення продуктивності.
Одне з перших питань, яке зазвичай задають мої клієнти:
"Скільки пального потрібно залити в бак?"
Найкращий спосіб дізнатися, скільки фізичного палива потрібно вашому організму, - це знати базовий рівень метаболізму (BMR). Практично будь-який фахівець у галузі фітнесу або лікар може допомогти вам скласти досить пильну оцінку вашого показника BMR і добре уявити, скільки калорій ви повинні споживати свій організм щодня.
Існує кілька способів оцінки базової швидкості метаболізму. У тренажерних залах ми використовуємо термічні ваги, які розраховують це для нас. Існують формули, за допомогою яких можна оцінити ваш базовий рівень метаболізму на основі зросту, ваги, віку та прогнозованого рівня активності. Найбільш точним способом обчислення вашої BMR є те, що професіонал проводить тест V02Max. Зазвичай ви можете знайти заклад, коледж або лікаря спортивної медицини у вашому районі, який може провести для вас цей тест.
Деякі люди миттєво переживають ідею обчислення BMR та TDEE, оскільки вся концепція цього часто призводить до однієї з найосновніших наукових концепцій схуднення: підрахунку калорій.
Ніхто не любить рахувати калорії! Дійсно.
Більшість людей вважають, що це досить громіздка справа. Іноді при схудненні може навіть почати здаватися, що калорії - це диявол. Давайте на мить з’ясуємо, що таке калорія - це не їжа, і це не злий маленький персонаж, який переслідує вас по вітальні, намагаючись змусити вас її порахувати. Це одиниця виміру енергії.
Коли ми дивимося на харчову етикетку на їжі, це говорить нам, скільки енергії ми вкладаємо в наш організм, споживаючи її. Дослідження показали, що люди, які стежать за енергією, яку вони споживають щодня, на 85% успішніше втрачають вагу.
Ось де ваш базовий рівень метаболізму!
Це число, яке вимірюється в калоріях, і визначає, скільки палива витрачає ваше тіло щодня, лише існуючи. Під наявним, я маю на увазі, що якби ви лежали в ліжку зовсім незворушно, і все, що ви робили, - це вдихати і дихати, ваші органи функціонують, вони роблять свою справу, ваші очі моргають ... вірте чи ні, це ваш тіло витрачає енергію! Це ваш BMR!