Роздутий запор Спробуйте ці 5 прийомів, щоб змусити вас рухатися
Тут не існує універсальної моделі, кожен має свій власний графік частоти кишечника, але є середні показники, які були досліджені, вказуючи, що середня картина може бути від 3 рухів на день до 3 на тиждень.
Що менше цього, як правило, приносить дискомфорт, відчуття заблокованості і різноманітні запальні розлади.
Що викликає запор?
Зміна раціону та води. Якщо у вашому раціоні занадто мало клітковини, занадто багато білка або бракує води, ви можете відчути негативні наслідки для свого травного транзиту. Збільште споживання фруктів, овочів, цільнозернових та квасолі. Також переконайтеся, що ви п'єте щонайменше 2 літри води на день, навіть більше, якщо ви часто займаєтесь спортом і п'єте діуретики, такі як чай і кава.
Малорухливий спосіб життя. Відсутність фізичних вправ може сповільнити травний тракт, оскільки тканина кишечника отримує вигоду від масажу, викликаного рухами. Ходьба є дуже ефективною, а також йога та просте розтягування, особливо коли зосереджені на скручуванні.
Високий рівень стресу та травм. Високий рівень стресу спричиняє м’язову напругу, про яку ми навіть не усвідомлюємо більшу частину часу. Ваше тіло напружується, тому дуже важко проходити через відходи.
Нехтуючи бажанням вийти зі звички. Більшість з нас воліють робити свій бізнес перед тим, як вийти з дому вранці, насолоджуючись приватністю власного будинку. Якщо ви в кінцевому підсумку застрягнете на роботі чи десь на публіці з бажанням піти, багато хто з нас втримається від бажання і затримає його. Це може бути дуже шкідливим у довгостроковій перспективі для формування звичної звички кишечника, коли ви закінчите створюючи закупорки, які стають сухими, чим довше вони перебувають у кишечнику, які зрештою набагато важче пройти.
Молочні продукти та клейковина. Молочні продукти за своєю природою викликають виділення слизової, що може закупорити травні проходи. Клейковина складається з великих молекул білка, які можуть спричинити запалення у багатьох людей, це уповільнює травлення та зупиняє його ефективну роботу. Якщо ви звикли їсти цю їжу щодня, здається, занадто багато виключати її, але навколо настільки багато якісних молочних продуктів та продуктів, що не містять глютену, що вирізати їх простіше, ніж ви думаєте.