Місяць навчання холестерину Скільки потрібно їсти - Медичне обладнання на гірському схилі

Сьогодні більше половини всіх дорослих американців мають хронічне захворювання, часто пов’язане з неправильним харчуванням. Необхідно підкреслити важливість створення схеми здорового харчування для збереження здоров'я та зменшення загального ризику захворювання. Все, що ми споживаємо, кожен вибір їжі та напоїв, який ми робимо щодня, має значення.

Наші тіла були створені для того, щоб природним чином прагнути вітамінів та поживних речовин, які містяться лише в певних групах продуктів. Правильна суміш цих продуктів може допомогти вам стати здоровішими зараз і в майбутньому. Щоб вести більш поживний спосіб життя, почніть із невеликих змін, щоб зробити здоровий вибір, який вам сподобається. Наприклад:

Зробіть половину тарілки фруктами та овочами.
Зосередьтеся на цілих фруктах та варіюйте овочі.
Зробіть половину своїх зерен цільнозерновими.
Перейдіть на знежирене і знежирене молоко або йогурт.
Змінюйте свій режим білка.
Пийте і їжте менше натрію, насичених жирів та доданих цукрів.

Але, як ви знаєте, які продукти входять до груп продуктів? Ми розберемо його для вас нижче:

Як ми бачимо з харчової піраміди, ми повинні споживати приблизно 30% води щодня, щоб регідратувати себе. 30% води еквівалентно 8 склянкам. Наші тіла складаються з води, але ми постійно виснажуємо її через піт, сльози, сечовипускання і навіть дихання. Обов’язково, особливо для хорошої роботи нирок, ми поповнюємо свій організм відповідною кількістю води.

Фрукти

Далі на харчовій піраміді знаходяться фрукти та овочі. Будь-який фрукт або 100% фруктовий сік зараховується до складу групи фруктів. Плоди можуть бути свіжими, консервованими, замороженими або сушеними, а можуть бути цілими, розрізаними на пюре. Загалом людям потрібно приблизно 25% фруктів та овочів, однак кількість фруктів, які потрібно з’їсти, залежить від віку, статі та рівня фізичної активності. Наприклад:

Діти 2-3 років: 1 склянка фруктів на день
Діти 4-8 років: від 1 до 1,5 склянки
Дівчаткам 9-13 років: 1,5 склянки
Дівчата 14-18 років: 1,5 склянки
Хлопчики 9-13 років: 1,5 склянки
Хлопчики 14-18 років: 2 чашки
Жінки 19-30 років: 2 чашки
Жінки 31-50 років: 1,5 склянки
Жінки від 51 року: 1,5 чашки
Чоловіки 19-30 років: 2 чашки
Чоловіки 31-50 років: 2 чашки
Чоловіки від 51 року: 2 чашки

Овочі

Як і у випадку з фруктами, будь-який овочевий або 100% овочевий сік вважається членом Овочевої групи. Овочі можуть бути сирими або вареними; свіжі, заморожені, консервовані або сушені/зневоднені; і може бути цілим, нарізаним або пюреобразним. На основі вмісту поживних речовин овочі організовані в 5 підгруп: темно-зелені овочі, крохмалисті овочі, червоні та помаранчеві овочі, квасоля та горох та інші овочі.

Кількість овочів, яку потрібно з’їсти, знову залежить від вашого віку, статі та рівня фізичної активності. Рекомендовані загальні добові суми та рекомендовані тижневі суми також залежать від підгруп. В загальному:

Діти 2-3 років: 1 склянка овочів щодня
Діти 4-8 років: 1,5 склянки
Дівчата 9-13 років: 2 склянки
Дівчата 14-18 років: 2,5 склянки
Хлопчики 9-13 років: 2,5 склянки
Хлопчики 14-18 років: 3 чашки
Жінки 19-30 років: 2,5 склянки
Жінки 31-50 років: 2,5 склянки
Жінки від 51 року: 2 склянки
Чоловіки 19-30 років: 3 чашки
Чоловіки 31-50 років: 3 чашки
Чоловіки від 51 року: 2,5 склянки