Діти та вправи, скільки їм потрібно, і скільки занадто багато
Іноді здається, що діти мають нескінченну енергію. Вони можуть відскакувати від школи, щоб потренуватися, і все одно хочуть грати на вулиці, коли повертаються додому. Але між організованими видами спорту та часом, щоб просто пограти, як ви знаєте, чи надто багато вони вправляються?
Більшості батьків не потрібно турбуватися про це, говорить Кріс Добросельскі, особистий тренер і речник Американської ради з фізичних вправ.
"Загалом, багато дітей у Сполучених Штатах не отримують достатньо", - говорить він. "Фізичного виховання в школах дуже мало, перерви часто короткі, а діти приходять додому і не мають можливості бути активними".
Але для дітей, які займаються кількома різними видами спорту, батькам важливо стежити за ознаками того, що вони виснажені або поранені під час тренувань.
Кількість та тип фізичних навантажень, які підходять для вашої дитини, залежать від її віку, інтересів та наскільки вона вже підготовлена. Ось кілька рекомендацій, про які слід пам’ятати.
Прагніть щонайменше 60 хвилин на день
Діти віком від 6 років повинні отримувати принаймні годину фізичної активності щодня, відповідно до керівних принципів CDC. Якщо це звучить багато, майте на увазі, що їм не потрібно робити все це відразу.
"Багато країн мають рекомендації, щоб діти отримували близько 3 годин активності на день, або приблизно 15 хвилин кожну годину, або близько того, щоб вони прокинулись", - говорить Блез Немет, доктор медичних наук, член Ради Американської академії педіатрії з Спортивна медицина та фітнес. "Це досить розумна настанова для більшості дітей".
Добре заохочувати дітей рухатись протягом декількох хвилин щогодини. Вони мають менший проміжок уваги і, як правило, активні коротшими спалахами, ніж дорослі, говорить Немет.
Включіть 3 типи вправ
Так само, як і дорослим, дітям потрібні різні види фізичних вправ, щоб залишатися здоровими та уникати травм.
Аеробна активність, або той, який отримує серце та легені. Більшість дитячих 60 хвилин на день повинні бути такого типу. Хороші способи отримати це включають піші прогулянки до школи, піші прогулянки або катання на скейтборді. Принаймні 3 дні на тиждень діти повинні робити енергійні аеробні заходи, тобто це змушує їх дихати важче, ніж зазвичай. Вони можуть бігати, плавати або робити швидкі танці.
Продовження
Зміцнення м’язів. Три дні на тиждень діти повинні працювати з м’язами. У будь-якому віці вони можуть робити заходи, які використовують свою вагу тіла як опір - наприклад, гімнастика, віджимання, гра в перетягування каната або лазіння по скелях і деревах. При правильному тренуванні старші діти та підлітки можуть працювати м’язами за допомогою стрічок опору або гирі, каже Добросельскі.