Сирі горіхи та насіння, що підтримують вироблення колагену в організмі - одна зелена планета

Підтримайте нас

$ авансово виставляється кожен .

$ виставляється авансово за один раз.

Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо у вашу поштову скриньку!

Підтримка
OneGreenPlanet

Сирі горіхи та насіння, які підтримують вироблення колагену в організмі

Хізер Маккліз

Підтримка OneGreenPlanet

Виробництво колагену для здорової шкіри - це зараз гаряча тема в галузі краси. Колаген призначений для захисту від токсинів навколишнього середовища та загарбників, які шкодять шкірі. Він також підтримує силу шкіри, покращуючи вигляд тонких ліній і зменшуючи зморшки.

Комерційні продукти, що містять колаген, здебільшого походять з тваринних джерел (таких як желатин), але наш організм може виробляти достатньо коштів самостійно, не приймаючи будь-яких добавок, якщо ми даємо йому необхідні поживні речовини. Деякі здорові сирі, натуральні продукти харчування можуть допомогти нашому організму виробляти значну кількість колагену, який підтримує не тільки здоровий вигляд, але й міцність шкіри, щоб захистити нас.

Здорові жири для здорової шкіри та виробництва колагену

Вкрай важливо їсти продукти, наповнені природними ферментами, такими як сирі, необроблені рослинні жири. Здорові жири роблять для нашого організму багато речей, а рослинна їжа наповнена всіма корисними у своєму природному стані. Продукти тваринного походження повинні пройти стільки переробки, щоб навіть їсти їх безпечно, тоді як сирі рослинні жири - ні. Як ви думаєте, кому більше подобається ваше тіло? Сирі горіхи та насіння - це два продукти, які можуть допомогти вашому організму виробляти більше колагену не лише для здорових жирів, але й завдяки певним мінералам, які вони мають.

Конкретні поживні речовини, які підтримують виробництво колагену

Мідь, цинк, вітаміни групи В, вітамін А, вітамін С та вітамін Е - одні з найкращих, що підтримують здорову шкіру та вироблення колагену. Нижче наведено кілька горіхів та насіння з високим вмістом цих поживних речовин, які ви можете використовувати у своїх стравах та закусках. Вам не потрібно їсти їх кожен день; просто обертайте їх протягом тижня для найкращих результатів.

1. Мигдаль

Мигдаль - майже ідеальна їжа для вашої шкіри. Вони наповнені білком, який підтримує вироблення колагену, і повні здорових мононенасичених жирів, міді, цинку, вітаміну В1, В5, В6, кальцію та вітаміну Е. Вони також є хорошим джерелом магнію, який може підтримати вашу нервову діяльність система. Занепокоєння та стрес можуть спричинити хаос на вашій шкірі, тому важливо вживати продукти, що заспокоюють організм, такі як мигдаль. Завжди вибирайте сирий мигдаль замість смаженого, щоб отримати найкращі переваги. Пророщений сирий мигдаль або сире мигдальне масло - також чудові варіанти. Використовуйте столову ложку-дві вершкового масла на день або 1/4 склянки сирого мигдалю.

2. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику є чудовими джерелами цинку, вітаміну В1, магнію та білка. Вони також наповнені залізом і міддю, які підтримують кровотік і запобігають розщепленню колагену. Зробіть сире масло для насіння соняшнику для пророщених зернових тостів у смузі для вівсяних пластівців, або ви можете використовувати сирі соняшникові насіння де завгодно, наприклад, вівсяне печиво з соняшникового масла.

3. Насіння Чіа

FoodThinkers/Flickr Насіння чіа є одним з найкращих продуктів для підтримки здорової шкіри та травлення. З одного боку, у них досить низький вміст жиру на порцію (близько 5 грамів на 2 столові ложки), тому вони не важчі, як деякі горіхи на животі. Однак вони є одним з найкращих рослинних джерел омега-3 жирів, які ви можете з’їсти, що конкурує з будь-якими рецептами тунця чи лосося. Крім того, насіння чіа також дуже ситні завдяки високому вмісту розчинних волокон. Желюючий ефект Чіа корисний не тільки для випічки; він також чудово підтягує шкіру, щоб вона залишалася еластичною та без зморшок. Ще однією перевагою чіа є те, що завдяки великій кількості мінералів та вітамінів групи В, воно також може допомогти вашому волоссю та нігтям рости. Насіння чіа містять більше заліза на порцію, ніж м’ясо, не кажучи вже про більше цинку, кальцію та магнію, ніж будь-які тварини на основі їжі.