Розгойдування ваших резолюцій 10 простих удосконалень дієти, які ви можете розпочати сьогодні - Товариство мам-блогів
10 простих удосконалень дієти, які ви можете розпочати сьогодні
Ви вирішили оздоровитись у 2019 році? Це простіше, ніж ви можете подумати! Ось 10 простих удосконалень дієти, з яких сьогодні можна легко розпочати.
Ви вирішили покращити своє фізичне здоров'я у 2019 році?
Ти не самотній. найкраща новорічна постанова цього року полягає в тому, щоб харчуватися здоровіше і втрачати зайву вагу!
Ця роздільна здатність часто перебуває у верхній частині списку всіх, і це є вагома причина. Здорова дієта може позитивно впливати на цикли сну, стосунки, ефективність роботи та тривалість життя.
Це навіть може мінімізувати ризик смертельних захворювань або серцевих захворювань.
Але які прості покращення дієти ви можете зробити, щоб покращити своє здоров’я цього Нового року? У нас є кілька чудових ідей!
Читайте далі, щоб зрозуміти.
- Зрозумійте свою поточну дієту
Ключ до будь-яких змін полягає у обізнаності. Визнання природи дієти, якої ви зараз дотримуєтесь, є життєво важливим для вдосконалення будь-якого виду.
Більшість з нас дещо обізнані з продуктами, які ми регулярно вживаємо. Для того, щоб зрозуміти свій раціон, не обов’язково рахувати калорії релігійно.
Насправді, підрахунок калорій насправді може перешкодити вашим цілям для схуднення.
Менталітет обмеження може перерости в шкідливі розлади харчування. Це може навіть сприяти менталітету пиру та голоду, коли менше їсти насправді призводить до того, що їсте більше.
Киньте виклик собі, щоб вийти за межі загальної обізнаності про свої поточні харчові звички. Подумайте, наприклад, про те, як просто відстежувати, що ви їсте тиждень, у зошиті.
Зробіть все можливе, щоб не вносити змін - просто занотуйте всі споживані вами інгредієнти, розмір порцій та інші відповідні харчові звички.
Скільки їжі ви зазвичай їсте на день? Які інгредієнти виявляються найчастіше? Коли ви зазвичай їсте протягом даного робочого дня?
Чи є різниця між способом їжі у вихідні та способом їжі протягом тижня?
Одне лише запитання цих питань може відкрити ідеї для невеликих змін. Залишайте цей розумовий образ вашої поточної дієти на перший план, коли ви робите інші прості вдосконалення дієти, описані в цій публікації.
- Споживайте більше їжі на рослинній основі
Вживання більше їжі на рослинній основі не тільки корисно для навколишнього середовища. Харчування на рослинній основі може перетворити ваш раціон і мінімізувати ризик серцевих захворювань.
Дослідження показують, що люди, які регулярно вживають червоне м’ясо, мають більший ризик діабету, інсульту та серцевих захворювань. Те саме стосується осіб, які не вживають достатню кількість овочів, фруктів та здорові рослинні жири.
Харчування на рослинній основі також наповнене цінними вітамінами, антиоксидантами та поживними речовинами, які ваше тіло потребує, щоб відбиватися від хвороб. Це може навіть знизити рівень окислювальний стрес, які сприяють виробленню вільних радикалів (збудник раку).
Одним з найкращих простих поліпшень дієти, яке ви можете зробити, є споживання більшої кількості рослинних страв.
Це може означати прийом однієї вегетаріанської їжі на тиждень. Або це може означати скорочення кількості споживаного червоного м’яса.
Можливо, ви навіть захочете стати повністю вегетаріанцем! Якщо це звучить лячно, подумайте про пескатаризм. Пескатарська дієта все ще дозволяє їсти рибу, яка може додати у ваш раціон цінні омега-300 жирні кислоти.
- Обмежте шкідливі оброблені інгредієнти
Більшість упакованих продуктів харчування містять перероблені інгредієнти.
Оброблені інгредієнти - це будь-які продукти харчування, які пройшли спеціальну обробку перед тим, як розмістити їх на полицях вашого продуктового магазину.
Не вся оброблена їжа погана. Наприклад, сир є технічно обробленою їжею (завдяки пастеризації).
Але деякі інгредієнти обробленої їжі можуть бути шкідливими. Ці добавки включають штучні ароматизатори або барвники, MSG, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктозир, консерванти та синтетичні жири.
В оброблених продуктах також може бути багато нездорових жирів, тих, які легко перетворюються на трансжири.
Отримайте зручне читання ярликів будь-яких оброблених або упакованих продуктів харчування, які ви приносите додому. Тримайтеся подалі від будь-яких предметів, що містять добавки або шкідливі інгредієнти.
А ще краще замінити оброблені продукти на сирі. Це часто означає вживання більше свіжих фруктів та овочів. Можливо, ви навіть захочете відвідати основний розділ вашого місцевого магазину здорової їжі, який часто містить 100% необроблених інгредієнтів.