Розкриті міфи про фітнес - лише факти - Рейчел Аттард
Мені подобається, коли жінки задають мені запитання про свої фізичні вправи! Одне з найпоширеніших запитань, яке ви всі мені задаєте, звучить приблизно так: «Рейчел, як я можу схуднути на ногах? Я добре харчуюся і тренуюсь, але вони просто стають більшими! "
Коли дівчина запитує мене про це, я співчуваю їй! Вона, мабуть, справді робить все можливе, щоб бути здоровою. Однак, швидше за все, вона робить неправильний тип тренувань, щоб досягти своїх цілей у фітнесі.
І це, дами, це один з найбільших міфів, який я чую знову і знову. На відміну від того, що ви, можливо, чули, жінки можуть навалюватись, навіть якщо вони не їдять шалену кількість білка.
Це не єдина помилкова фітнес-думка, яку я чую. Фітнес-індустрія та поп-культура часто неправильно розуміють цілі вправ жінок, і вони поділяють всілякі міфи про м’язи та жир. Давайте розглянемо декілька «фактів», які насправді є міфами.
Жінки не можуть стати громіздкими
Оскільки цей міф настільки поширений, я хочу ще трохи його дослідити. Це переконання може зводитися до визначення громіздкого. Для деяких людей "громіздкий" означає лише вигляд олімпійського пауерліфтера. Очевидно, що досягти такого вигляду далеко не просто.
Однак, якщо ви громіздкі для вас, це може означати, що ви бачите, як ноги або інші частини вашого тіла збільшуються. Навіть якщо ви не розірвані м'язами культуриста, частини вашого тіла можуть рости залежно від типів тренувань, які ви робите, і від вашого типу фігури.
Для жінки з ектоморфною будовою отримати будь-яке визначення м’язів може бути складно. Ці дами мають проблеми з набором будь-якої ваги. Однак дівчата з іншими типами фігури часто набирають вагу швидше, а громіздкі можуть бути простішими.
Якщо ви не впевнені у своєму типі фігури, ви можете пройти тут мою безкоштовну вікторину, щоб дізнатись.
Пам’ятайте, в кожній будові є краса. Просто подивіться на Джессіку Біл та Джессіку Альбу. Обидві ці знаменитості, очевидно, чудові, але вони мають різну будову. Кожна людина має різні фітнес-цілі, і кожен має різні способи, якими вони хочуть виглядати. Хтось може здатися вашим “занадто великим” м’язом.
Після розмови з такою кількістю дівчат я знаю, що багато хто з вас хоче схуднути, а не навалитися. Насправді цього я теж хотів. Ось декілька прийомів, якими я залучаю та підтримую стрункі ноги.
Один фітнес-план працює для всіх
У всіх соціальних мережах я бачу людей, які захоплюються улюбленою програмою тренувань. Я люблю бачити, як жінки захоплюються фітнесом. Однак я знаю, як легко знеохотитись, коли фітнес-програма, яка перетворила твого друга, не працювала для тебе.
Ось чому я ніколи не кажу всім жінкам дотримуватися одного конкретного плану. Потреби нашого тіла та способу життя занадто різні для цього. Натомість я заохочую жінок робити фізичні вправи відповідно до свого типу фігури та своїх цілей, а також харчуватися здоровим способом, завдяки якому вони почуваються добре.
Не існує ідеального плану для всіх.
До того ж, я отримую від вас стільки запитань про різні тренування та дієтичні потреби. Якщо у вас є питання, задайте мені коментарі або перегляньте мій блог, щоб дізнатись більше про фітнес! Я люблю намагатися допомогти вирішити ваші проблеми!
Вживання жиру робить вас товстим.
Насправді, вживання занадто багато калорій (у поєднанні з деяким генетичним та гормональним дисбалансом) викликає проблеми з вагою. Жир є одним із трьох макроелементів, інші - це білки та вуглеводи. Жири містять більше калорій, ніж білки або вуглеводи (на грам), тому саме тому люди схильні думати, що їжа з високим вмістом жиру робить вас товстим. Це не так - висококалорійні дієти зроблять вас товстими.