Розміри порцій, які ви дійсно повинні їсти, виміряні вашими руками Ближче
Найпростіший спосіб ефективного контролю порцій (і талії)
Існує безліч безкоштовних додатків, які допоможуть вам порахувати калорії та оцінити, скільки ви повинні їсти, виходячи з вашого розміру та рівня активності.
Але все, що стосується моніторингу та вимірювання, є таким фактом, що більшість з нас відмовляються через кілька тижнів.
Введіть метод «руки» як ярлик для точного розміру порції.
Б’ємося об заклад, що ви зараз дивитесь на свою руку і думаєте: «Крікі! Це невелика їжа. І ти мав би рацію ".
Більшість із нас харчується набагато більше, ніж диктує цей метод, але нам подобається ідея відкинути ваги та виміряти ложки для набагато простішого підходу до здорового харчування.
Livestrong опублікував деякі рекомендації для чоловіків та жінок, яких надзвичайно легко дотримуватися.
- Ваша долоня визначає порції білка
- Кулак визначає порції овочів
- Ваша складена рука визначає порції вуглеводів
- Великий палець визначає порції жиру