Розпочинаючи дієту, відповідаючи на ці 7 питань, ви налаштуєтесь на успіх
Ви дійшли до того, що говорите: «Досить! Я повинен схуднути! »
Зниження зайвої ваги допоможе вашому здоров’ю та вашій самооцінці, але без належного планування та рішучості це може бути важко зробити.
Як і будь-який виклик у житті, він допомагає ставити реалістичні цілі, планувати свої кроки та відстежувати свій прогрес. Лікар-натуропат Демон Джонс каже, що правильний час для початку дієти - це коли ви розумово підготовлені: "Ви повинні витратити час на обдумування того, як досягнете своєї мети, перш ніж почати". За словами доктора Джонса, успіх починається з цих семи питань:
1. Яка моя мотивація?
Важливо визначити, чому ви хочете схуднути. У вас більше шансів на успіх, якщо це тому, що ви хочете поліпшити своє загальне здоров’я, але, незалежно від причин (причин), запишіть це та зверніться до нього, коли відчуєте, що ваша рішучість позначена. Доктор Джонс запевняє, що "якщо у вас немає чітких причин для початку, ви не досягнете успіху".
Переконайтеся, що вам насправді потрібно схуднути. Використовуйте Інтернет-інструмент для вимірювання індексу маси тіла (ІМТ), щоб з’ясувати, чи справді у вас надмірна вага. Більшість інструментів також допоможуть вам визначити, який ваш денний бюджет калорій.
2. Це правильний час?
Якщо ви нещодавно пережили велику втрату або плануєте велику подію, зараз може бути не найкращий час, щоб прийняти кардинальну зміну способу життя. Дуже важливо, щоб ви вирішили будь-які медичні проблеми, такі як депресія або розлади харчування. Однак важливо також не виправдовуватись занадто часто, щоб не почати. Ми завжди можемо придумати причини, чому зараз не найкращий час. Дійсно оцініть, чи насправді «велика» життєва подія перешкоджатиме вашим шансам на успіх.
3. Чи реалістичні мої цілі?
Якщо ви розраховуєте скинути 15 фунтів за два тижні, щоб ви могли одягнути бікіні у відпустку, ви можете бути розчаровані. Здорова швидкість схуднення становить близько 1–2 фунтів на тиждень. Хтось програє швидше, а хтось повільніше.
Втрата ваги означає коригування поведінки. Поступовими змінами керувати простіше, ніж повноцінним ремонтом способу життя. Наприклад, додати п’ятнадцять хвилин вправ до свого дня більш здійсненно, ніж додавати годину. Ви завжди можете збільшити свою прихильність, розвиваючи нові звички. Майте на увазі, що досягнення маленької мети - це сходинка до побудови стійкої звички.
4. Які дії я буду робити?
Солідний план схуднення передбачає не лише рішення пропустити десерт. "Управління вагою повинно враховувати харчування, фізичну форму та емоційні звички", - говорить д-р Джонс. Переконайтеся, що ваша стратегія розумна: