Розрахуйте свої щоденні вимоги до калорій Роздягальня
Головна »Обчисліть щоденні потреби в калоріях
Для кожного, хто стежить за своєю вагою, відстеження споживання калорій є важливою практикою і може виявитись дуже ефективним. Якщо людина споживає більше калорій, ніж спалює щодня, вона набирає вагу. Аналогічно; якщо людина споживає менше калорій, ніж спалює щодня, вона худне. Ваш вік, вага та стать також впливають на кількість калорій у підтримці.
Знання того, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати вашу поточну вагу, є важливим етапом управління вагою та досягнення поставлених цілей.
Щоденні потреби в калоріях різняться залежно від людини і визначаються кількома факторами:
- Рівні фізичної активності
- Швидкість метаболізму в спокої (RMR)
- Термогенез (калорії, необхідні для виробництва тепла)
- Стать, вік, вага
Швидкість метаболізму в спокої - це кількість калорій, які ваше тіло спалює під час спокійного відпочинку. ЯМР становить 60-80% від загальної кількості спалених калорій щодня. Фізична активність є другим фактором, що сприяє щоденним потребам калорій. Вправа є найбільш мінливим фактором відпрацювання добових потреб у калоріях, оскільки це число буде змінюватися залежно від інтенсивності, частоти та тривалості вправи.
Термогенез є найменш впливовим фактором при розробці добової потреби в калоріях. Термогенез - це кількість калорій, необхідних для перетравлення та засвоєння споживаної їжі. Хоча деякі дієти стверджують, що це посилюють, на сьогодні не існує жодних досліджень, які б підтвердили ці твердження.
Оскільки RMR та рівень фізичної активності є найважливішими факторами щоденних потреб людини у калоріях; оцінка їх на основі кількох особистих змінних може допомогти встановити, скільки калорій потрібно щодня для регулювання ваги. Наш калькулятор калорій надає загальну ціль щодо калорій, яка, якщо ви послідовно дотримуватиметеся, допоможе вам схуднути і запобігти набору ваги в майбутньому.
Щоб зробити управління вагою на крок далі і пришвидшити схуднення, слід збільшити витрату калорій за допомогою фізичних вправ. Простіше кажучи, найефективніший спосіб збільшити витрату калорій в організмі - це регулярні фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи не тільки допоможуть збільшити втрату ваги; це також допоможе ліпити і тонізувати своє тіло, щоб покращити результати вашої втрати ваги. Ви також зможете з’їсти більше їжі, ніж споживали б без фізичних вправ, дотримуючись своїх калорійних цілей.