Розрахунок потреб у калоріях - Ресурси для лікування - Шлюз психіатричний
Досить точним способом підрахувати ваші добові потреби в калоріях є визначення базальної швидкості метаболізму (BMR) за допомогою кількох факторів, включаючи зріст, вагу, вік та стать, а потім помножити BMR на коефіцієнт активності, щоб визначити ваші загальні добові витрати енергії (калорій) . Одним із методів розрахунку є формула Гарріса Бенедикта.
Формула Харріса-Бенедикта
Рівняння Харріса Бенедикта - це калорійна формула, що використовує змінні зростання, ваги, віку та статі для обчислення базальної швидкості метаболізму (BMR). Це точніше, ніж розрахунок потреб у калоріях на основі лише загальної маси тіла. Єдиний фактор, який він опускає, - це худорлява маса тіла і, отже, співвідношення м’язів до жиру в організмі. Пам’ятайте, що худіші тіла потребують більше калорій, ніж менш стрункі. Отже, це рівняння буде дуже точним у всіх, крім дуже мускулистих (Гарріс-Бенедикт недооцінить потреби в калоріях) і дуже жирних (Гарріс-Бенедикт переоцінить потреби в калоріях).
Два кроки для визначення щоденних потреб у калоріях
Спочатку визначте свій BMR.
Формула Харріса Бенедикта для жінок - КРОК 1
BMR = 655 + (9,6 X вага у кілограмах) + (1,8 X висота в см) - (4,7 x вік у роках).
Примітки:
1 дюйм = 2,54 см.
1 кілограм = 2,2 фунта.
Приклад BMR:
Вам 32 роки
Ви зростаєте 162,5 см
Ваша вага - 185 фунтів (84 кілограми)
Ваш BMR становить 655 + (806) + (291) - (150) = 1602 калорій
Формула Харріса Бенедикта для жінок - КРОК 2
Щоб визначити загальну добову потребу в калоріях, помножте BMR на відповідний коефіцієнт активності, як показано нижче:
- Якщо ви сидячий - мало або взагалі не виконуйте вправи
Розрахунок калорій = BMR x 1,2 - Якщо ви слабо активні (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень)
Розрахунок калорій = BMR x 1,375 - Якщо ви помірно активні (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів на тиждень)
Розрахунок калорій = BMR x 1,55 - Якщо ви дуже активні = BMR x 1,725 (важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень)
Розрахунок калорій = BMR x 1,725 - Якщо ви надмірно активні (дуже важкі щоденні фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи або тренування в 2 рази)
Розрахунок калорій = BMR x 1,9