Розрахунок вашої ідеальної ваги тіла - Live Lean TV

Бред Гатро

Як розрахувати свою ідеальну масу тіла?

У сьогоднішньому епізоді Live Lean TV я розповідаю, чому розрахунок вашої ідеальної маси тіла важливий, а також показую вам, як просто це зробити.

Перш ніж починати будь-яку фітнес-програму, ви повинні встановити вимірну мету того, чого хочете досягти.

Це важливо, оскільки встановлення цілей і завдань може допомогти вам виміряти, як ви просуваєтесь, і якщо ви насправді рухаєтесь у правильному напрямку.

тіла

Постановка цілей, спочатку розрахувавши вашу ідеальну масу тіла, є чудовим місцем для початку.

Що є реалістичною метою схуднення?

Але проблема в тому, що в багатьох випадках ви можете навіть не уявляти, що таке реалістична і здорова мета зниження ваги.

На щастя, встановлення цілей щодо втрати ваги більше не повинно бути випадковою грою.

Існує спосіб розрахувати вашу ідеальну вагу та здорову та доступну мету зниження ваги.

Як ви визначите свою ідеальну масу тіла?

Є кілька способів зробити це, але деякі з них ефективніші за інші.

Тож для початку давайте спочатку обговоримо Індекс маси тіла (ІМТ) та розрахунки% жиру в організмі.

Як розрахувати індекс маси тіла:

Індекс маси тіла (ІМТ) використовує наступну конкретну формулу, яка враховує лише ваш зріст і вагу.

  • ІМТ = (ваша вага у фунтах * 703)/(зріст у дюймах * зріст у дюймах)

Але, чесно кажучи, я ненавиджу індекс ІМТ.

Перш ніж розповісти чому, дозвольте мені спочатку показати вам, як розрахувати ваш ІМТ.

  • Я зріст 5 футів 11 дюймів (71 дюйм) і 175 фунтів.

Виходячи з цих вимірювань, мій ІМТ буде розрахований наступним чином:

  • ІМТ = (175 фунтів * 703)/(71 дюйма * 71 дюйм) = 24,4 ІМТ

Згідно з цим розрахунком ІМТ та рівнями класифікації ІМТ, переліченими нижче, мене вважатимуть безпосередньо у верхній частині ідеальної маси тіла.

Ось різні рівні ІМТ:

Однак, якби я додав ще 15 фунтів м’язової м’язи, що не може бути й обговорюваним, мій показник ІМТ становив би 26,5.

Згідно з ІМТ, це означало б, що у мене буде зайва вага.

Це основна проблема при розрахунку ІМТ

Більшість спортсменів вважатимуться надмірною вагою, оскільки ІМТ не розшифровує м’язову масу тіла та накопичений жир.

Якщо у вас худорлява і м’язова будова, як у мене, Обчислення ІМТ - не найкращий показник вашої ідеальної ваги тіла.

На мою думку,% жиру в організмі - кращий розрахунок для вашої ідеальної маси тіла.

Як обчислити% жиру в організмі:

% Жиру в організмі обчислюється наступним чином:

% Жиру в організмі = загальна вага жиру в тілі/поділена на загальну масу тіла

Ваш загальний розрахунок жиру складається з основного жиру вашого тіла (жиру, необхідного для підтримки життя) та накопиченого жиру.

% Мого жиру в тілі обчислюється таким чином:

  • Тілесний жир % = 14 фунтів жиру в тілі/175 фунтів загальної маси тіла = 8% жиру в організмі

Це означає, що 92% від загальної ваги мого тіла складається з нежирної маси тіла (LBM), тобто безжирової маси, що складається з м’язів, кісток тощо.