Розтягування згиначів стегна для людей із ожирінням, які живуть здорово
Пов’язані
Вузькі згиначі стегна, які допомагають піднімати коліна і ноги, можуть тягнути м’язи нижньої частини тіла, створюючи напругу в стегнах і попереку. Малорухливий спосіб життя або проведення годин, сидячи за столом, є однією з причин жорстких згиначів стегна. Розтягування полегшує цю скутість і збільшує кровообіг, полегшуючи рух. Розтягнення згиначів стегна може зажадати модифікацій, якщо ви страждаєте ожирінням з індексом маси тіла більше 40, але це не зменшує потреби або переваги розтяжки.
Полегшити свої суглоби
Водні вправи є неважкими, що зменшує навантаження на суглоби. Це робить басейн зручним місцем для розтягування, якщо розтягування на суші є незручним або болючим. Динамічні розтяжки для згиначів стегна розігрівають м’язи і збільшують обсяг рухів. Такі типи розтяжок також спалюють калорії, що може сприяти зниженню ваги в поєднанні зі здоровим харчуванням. Підпливте до глибокого кінця басейну і кілька хвилин топтайте воду, щоб зігріти ноги. Випрямити спину, а потім підняти одне коліно якомога вище. Опустіть ногу, а потім підніміть інше коліно. Завершуйте рух, не згинаючи спину, націлюючись на 10 підйомів кожною ногою. Якщо топтати воду занадто складно, виходьте до глибокого кінця, поки не встанете у воду до пояса. Це буде складнішим завданням, оскільки стояння у воді збільшує опір, тому не лякайтеся, якщо ви не можете виконати стільки підйомів.
Використовуйте підтримку, щоб ви могли зосередитись
Тримання за стіну або низьку лавку допомагає збалансувати розтягування, дозволяючи зосередитися виключно на згиначах. Встаньте лівим боком біля стіни або лавки. Покладіть ліву руку на опору і просуньте праву ногу вперед приблизно на дві ноги. Витягніть ліву ногу за ліве стегно і підніміть на пальці лівої ноги. Випрямити спину і розташувати праве коліно над правою щиколоткою. Переведіть вагу на праву ногу і трохи киньтеся вперед, зупиняючись, коли відчуєте розтягнення згиначів лівого стегна. Це розтягнення не повинно викликати біль у правій нозі, тому не перекладайте стільки ваги, якщо це відбувається. Опустіть плечі трохи позаду, щоб збільшити розтяжку. Потримайте 20-60 секунд, оберніться і покладіть праву руку на опору. Повторіть з протилежного боку, щоб витягнути праву ногу.