Розтяжки та вправи для вузьких литкових м’язів
Laura Inverarity, PT, DO, є діючим сертифікованим анестезіологом та колишнім фізіотерапевтом.
Литковий м’яз (гастрокнеміус) - це великий м’яз, розташований на задній частині ноги, нижче коліна. Сухожилля, що з’єднує литковий м’яз з п’ятковою кісткою, відоме як ахіллове сухожилля. Коли литковий м’яз скорочується, він спрямовує пальці ніг (відомий як підошовний згин).
Коли литкові м’язи стискаються, може збільшитися ризик розривів м’язових або ахіллових сухожиль та травм. Напруженість литкових м’язів також може бути пов’язана з підошовним фасциитом, розтягненням щиколотки або іншими станами, що впливають на стопу та гомілковостопний.
Ваші литкові м’язи також можуть стиснутись, якщо у вас опускається стопа або слабкість переднього м’яза великогомілкової кістки. М'язові спазми та коні Чарлі на ногах можуть бути успішно вилікувані розтягуванням литок. З цих причин важливо розтягнути напружені литкові м’язи.
Дивіться зараз: Як зробити розтяжку на телятах, що стоять
Якщо у вас є проблеми з нижніми кінцівками, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, а потім зверніться до фізіотерапевта. Вони можуть поставити точний діагноз вашого стану та визначити, чи напружені м’язи литок можуть спричинити вашу проблему. Ваш фізіотерапевт може показати вам, як правильно розтягувати литкові м’язи.
Такі розтяжки для напружених литкових м’язів повинні бути простими для кожного. Звичайно, обов’язково зверніться до лікаря перед початком цієї - або будь-якої іншої - домашньої програми вправ.