Розуміння метаболізму як він впливає на харчування за контролем ваги
Може бути спокусливим звинуватити ваші невдалі спроби схуднення або збільшення ваги у повільному обміні речовин. Однак рідко надмірне збільшення ваги через медичну проблему уповільнює метаболізм, як у випадках синдрому Кушинга або недостатньої активності щитовидної залози (гіпотиреоз).
Вправа для посилення метаболізму
Хоча деякі фактори, що впливають на рівень метаболізму, не можуть бути змінені, є способи максимізувати ваш метаболізм. Серед найкращих способів - це фізичні вправи. Сюди входять аеробні тренування, щоб спалити більше калорій за короткий термін, і силові тренування для побудови м’язів, які в довгостроковій перспективі посилять ваш метаболізм. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир - навіть у спокої - чим більше у вас м’язів, тим вища швидкість обміну речовин у спокої. Таким чином, ваше тіло буде спалювати більше калорій, лише щоб підтримати вас.
Як харчування впливає на метаболізм
Поряд із фізичними вправами ви можете дотримуватися деяких дієтичних рекомендацій, щоб збільшити швидкість метаболізму. Наприклад, маленькі, часті страви допомагають підтримувати ваш метаболізм на високій швидкості, а це означає, що ви в цілому спалите більше калорій. Коли ви занадто довго чекаєте між прийомами їжі, ваш обмін речовин сповільнюється, щоб компенсувати. Найкраща порада - їсти 3 регулярні прийоми їжі та пару невеликих закусок щодня. Часте харчування також допомагає менше їсти під час регулярного прийому їжі.
Їжте, щоб максимізувати свій метаболізм
Завжди снідайте. Здоровий сніданок запускає вашу метаболічну піч. Дослідження показали, що люди, які щодня їдять здоровий, збалансований сніданок, мають значно менший жир.
Залишайтеся належно зволоженим. Дегідратація може сприяти неефективному метаболізму. Температура тіла трохи знижується, якщо ви зневоднені, внаслідок чого ваше тіло накопичує жир як спосіб підтримки температури. Вода допомагає мобілізувати запаси жиру, тоді як зневоднення стимулює жир залишатися.
Продукти, які можуть сприяти підвищенню метаболізму
А як щодо тверджень, що певна їжа посилює метаболізм? Білок потребує більше енергії для перетравлення, ніж вуглеводи. Отже, теоретично їжа з високим вмістом білка може пришвидшити метаболізм трохи більше, ніж їжа, насичена вуглеводами з такою ж кількістю калорій. Білок також змушує вас почуватись більш задоволеними після їжі, тому це може утримати вас від переїдання. Але майте на увазі, що більшість втрат ваги пояснюється дефіцитом калорій і збільшенням фізичних вправ, а не через зміну відсотка білка або вуглеводів у дієті.