Секрет схуднення - психологія харчування
У наші дні плани схуднення складають десяток копійок, і кожен “фахівець” з питань харчування має ще один чарівний еліксир, який нібито зробить вас вічно красивою та худенькою. Але багато хто з нас випробували їх усі - ми зробили це з низьким вмістом вуглеводів, спробували з низьким вмістом жиру, вирізали клейковину - і, здається, нічого не виходить. То в чому справді секрет схуднення? Це просто, але це непросто. І справжня таємниця в цьому: любов до себе.
Ось як це можна застосувати на практиці.
Припиніть карати себе!
Ми всі були там. Ви зустрічаєте друга за вечерею і балуєтеся десертом або другою склянкою вина, і в результаті відчуваєте провину. Отже, наступного дня ви наполягаєте на тренажерному залі, поки не вичерпаєтесь повністю. Легко впасти в цю закономірність, оскільки наша культура моралізує їжу. Наприклад, солодощі - це «погано», і якщо ви поступитесь і з’їсте той шматочок шоколадного торта, ви «слабкий у волі», і вам потрібно зробити догану. Але такий підхід до схуднення налаштовує вас на невдачі, тому що коли щось є табу, це лише змушує нас бажати цього більше. Натомість, якщо ви жадаєте певної їжі, дозвольте собі потурати в міру. Уповільнюйте, коли ви це їсте, і по-справжньому насолоджуєтесь - це зробить досвід більш задоволеним, і ви з меншою ймовірністю переїдете.
Ви не можете ненавидіти свій спосіб схуднення.
Ми всі знаємо, наскільки підступні повідомлення, які нам передають ЗМІ - вони змушують нас відчувати, що ми лише цінні люди, якщо постійно виглядатимемо ідеально. Коли ми усвідомлюємо цю брехню, ми стаємо дуже критичними до себе. Ми дивимося в дзеркало, і бачимо лише 500 способів, якими ми нібито не «вимірюємо». Ми починаємо вірити, що нас не люблять.
Тож ми стаємо відчайдушними, щоб схуднути. Ми шукаємо методи, які обіцяють найбільшу втрату ваги за найкоротший проміжок часу, такі як таблетки для схуднення, крах-дієти та надзвичайно інтенсивні тренування. Але ці підходи не є стійкими, і вони не вчать нас, як створити спосіб життя, який допомагає нам довго зберігати здорову вагу.