Секрети Арнольда Шварценеггера для побудови душевної зброї
Арнольд вражав кожну групу м’язів з неперевершеною інтенсивністю. Створюйте епічні озброєння, дотримуючись його принципів та тренувань!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Тренування армій для Арнольда Шварценеггера полягало не просто в тому, щоб потрапити в спортзал і зробити кілька фінішних сетів. Не Арнольд.
Він вражав кожну частину тіла з інтенсивністю розуму і розвивав кожну групу м’язів до максимуму. Щоб побудувати масивні верхні придатки, які дозволили йому виграти сім титулів Олімпії, Арнольд застосував кожен фокус у книзі з бодібілдингу.
Далі йде детальний огляд того, які методи тренування рук використовував Арнольд, а також дві програми, одна основна і одна вдосконалена, засновані на методах Дуба. Використовуйте їх, щоб розробити власні масивні гармати, якщо ви вирішили це завдання!
Принципи навчання Арнольда з рук
Прагнучи побудувати свої руки, Арнольд використовував свій мозок та інстинкти стільки, скільки просто сили. Він порадив усім, хто прагне до подібного розвитку, робити те саме. Нижче наведено деякі з основних керівників, яких він застосував для навчання зброї.
Мета рівного розвитку
Арнольд завжди вірив, що, оскільки руки видно з усіх поз і з усіх можливих кутів, їх слід тренувати з усіх боків.
"Ви не розробляєте зброї, що виграє чемпіонат, просто кидаючи важку штангу, роблячи локони або вибухуючи кілька повторень для трицепсів", - сказав він. Чіткий видимий розвиток між усіма м’язами рук з однаково повними м’язовими животами та ідеальним балансом - це те, що постійно прагнув Арнольд.
Щоб досягти рівноваги, пропорції, розміру та форми рук, опрацьовуйте всі м’язи рук з однаковою інтенсивністю. Розбийте окремі м’язи рук на окремі категорії. Тут важливе планування вашого режиму тренування рук.
Тримайте речі в перспективі
Незважаючи на те, що Арнольд виступав за тренування біцепсів, трицепсів і передпліч з однаковою інтенсивністю, він також любив звертати увагу на той факт, що трицепс - це більша і складніша м'язова група плеча. Біцепс має дві голови, а трицепс - три.
Таким чином, Арнольд запропонував розглядати вашу руку як третю біцепс і дві третини трицепсів, тому що хоча приховати біцепс у деяких позах можливо, приховати трицепс практично неможливо. Тому, радив він, трицепс потрібно тренувати з більшої сторони. Тренуючи трицепс, використовуйте різноманітні вправи, щоб вразити всі три голови.
Фокус
Арнольд релігійно робив зосередження на кожному повторенні кожного набору. Часто кажуть, що як тільки Арнольд почав зосереджуватися на своєму знімальному майданчику, ніщо не могло його відволікти.
Після тренувань Арнольд був веселим хлопцем, але одного разу у тренажерному залі він був усім бізнес. Жодного разу це не було очевидніше, ніж коли він тренував руки. Арнольд візуалізував би, чого хоче досягти, вважаючи, що це насправді призведе до збільшення розміру м’язів.
Його візуалізаційна цитата повторювалася незліченну кількість разів, але зображення досить яскраве, щоб заслужити його перегляду: "На мою думку, я бачив свої біцепси як гори, надзвичайно величезні, і я уявляв себе як піднімаю величезну кількість ваги цими надлюдськими масами м'язів".
Для тих, хто хоче набрати безмежний розмір і форму м’язів, силу розуму не можна недооцінювати. Це була секретна зброя Арнольда в боротьбі за величезну зброю.
Шок м’язи змінюються
Арнольд завжди вірив, що тіло дивовижно пристосовується і може "привчити себе до навантажень, які впадуть на коня".
Однак він знав, що навіть тренування з дуже високим рівнем інтенсивності не призведе до нових здобутків, якщо все це робитиметься однаково, з однаковими процедурами, день у день.
Арнольд порадив "шокувати" руки, інтегруючи такі трюки, як зміна ваги, додавання повторень і підходів, прискорення тренувань, щоб підняти сильніше, зменшуючи відпочинок між підходами, виконуючи незнайомі вправи і виконуючи свої звичайні вправи в незнайомому порядку.
Щоб досягти всеохоплюючої мети - постійно вгадувати м’язи щодо того, що принесе кожен новий тренувальний стимул, він також висловився за інтеграцію «методів інтенсивності», таких як:
Примусові повторення: Примусові повторення застосовуються, якщо партнер з тренінгу допомагає вам в остаточному повторенні, якого інакше було б неможливо досягти самостійно. Цей метод шоку м’язів слід застосовувати помірковано, можливо, раз на кожне друге тренування по одному підходу за вправу.
Часткові повторення: За винятком випадків роботи лежачого трицепса, часткові повторення можна виконати без допомоги партнера. Щоб виконати часткові повторення, продовжуйте повторення зменшуваного діапазону, коли починається м’язова втома. Наприклад, після завершення набору локонів зі штангою, продовжуйте часткові (напів- або чверть повторень), поки штангу більше не можна пересувати навіть на дюйм. Знову ж, використовуйте цю техніку помірковано.
Негативні повторення: Цю техніку шокування м’язів можна застосувати двома способами. Негативну, або нижчу половину повторення можна підкреслити під час звичайного тренування, а не просто підготувати контракт або підняти. У другому методі партнер може допомогти вимушеному негативу в кінці жорсткого набору.
Щодо негативів, які допомагають партнери, попросіть когось допомогти вам на вищій фазі руху та самостійно заповнити негатив. Зробіть два-три таких повторення, а потім нехай ваш партнер набере вагу.