Секрети схуднення Джок Атлетик
17 вересня 2015 року
Секрети для схуднення
Ребекка Готорн
Схуднути не завжди просто, а утримати вагу може бути ще складніше. Успішна втрата ваги вимагає прихильності здоровому способу життя. Але щоденні спокуси та напружений графік можуть ускладнити дотримання цілей щодо схуднення.
Нижче наведено список десяти найкращих секретів дієти та схуднення, які допоможуть вам краще харчуватися, почуватись здоровішими, скинути зайві кілограми та утримувати їх від них.!
1 . Голод - найкраще керівництво
Навчіться перестати їсти, коли ви комфортно ситі, не роздуті або «набиті». Закінчивши їжу, почекайте 20 хвилин, перш ніж у вас з’являться секунди, щоб побачити, чи справді ви голодні.
2. Розмір порції
Не збільшуйте порції, особливо під час їжі поза домом. Порції надзвичайно важливі, і збільшення розміру може збільшити споживання кілоджоулів і призвести до збільшення ваги. Чим більша порція їжі на вашій тарілці, тим більше ви з’їсте. Спробуйте подавати вечерю на меншій тарілці і намагайтеся наповнити половину тарілки кольоровими овочами.
3. Подумайте, перш ніж їсти
Перед тим, як піти до холодильника або комори, зупиніться і подумайте, що ви збираєтеся їсти. Уникайте безглуздої їжі - не сідайте перед телевізором або комп’ютером і не їжте. Використовуйте харчовий щоденник (письмовий запис того, що і скільки ви їсте), щоб допомогти вам відстежувати, що ви їсте і коли ви вразливі до безглуздої їжі. Визначивши ці небезпечні часи, ви зможете визначити стратегії їх уникнення.
4. Насолоджуйтесь їжею
Не поспішайте з їжею. Сідайте за стіл, їжте повільно і насолоджуйтесь їжею: добре пережовуйте її і насолоджуйтесь смаком. Постарайтеся взяти принаймні 20 хвилин, щоб поїсти. Це дасть вашому мозку достатньо часу, щоб зареєструвати, що ви ситі. Вибирайте різноманітні страви, щоб вам не було нудно - прагніть щонайменше 20 різних продуктів/інгредієнтів.